स्मार्टफोन की लत: स्मार्टफोन आधुनिक जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा बन गए हैं, और इंस्टाग्राम, फेसबुक और YouTube जैसे सोशल मीडिया प्लेटफार्मों के माध्यम से स्क्रॉल करना एक रोजमर्रा की आदत में बदल गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन अत्यधिक सामग्री का सेवन आपके मस्तिष्क और रिश्तों पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है? एक हार्वर्ड डॉक्टर डॉ। सौरभ सेठी ने खुलासा किया कि अत्यधिक स्क्रॉल चुपचाप आपकी मानसिक भलाई को कैसे प्रभावित कर रहा है।
हार्वर्ड डॉक्टर चेतावनी: द डार्क साइड ऑफ सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग
डॉ। सेठ बताते हैं कि स्क्रीन समय हमारे ध्यान, भावनाओं और रिश्तों को कितना प्रभावित करता है। और अधिक जानने के लिए यह वीडियो देखें।
1। डोपामाइन अधिभार
स्मार्टफोन की लत के सबसे बड़े प्रभावों में से एक डोपामाइन की निरंतर रिलीज, मस्तिष्क का इनाम रसायन है। हर बार जब आप स्क्रॉल करते हैं और कुछ नया देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक डोपामाइन हिट का अनुभव करता है, जिससे आप अधिक तरसते हैं। यह निरंतर उत्तेजना उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को कमजोर करती है जिनके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, जैसे कि पढ़ना या समस्या-समाधान, क्योंकि वे सोशल मीडिया जैसे तत्काल पुरस्कार प्रदान नहीं करते हैं। समय के साथ, स्मार्टफोन की लत ध्यान देने की अवधि और उत्पादकता को कम कर देती है, जिससे महत्वपूर्ण गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।
2। सोशल मीडिया और भावनात्मक वियोग
सोशल मीडिया को लोगों को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन विडंबना यह है कि अत्यधिक स्क्रॉलिंग से अकेलेपन और चिंता की भावनाएं हो सकती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोशल मीडिया ऑक्सीटोसिन को प्रभावित करता है, भावनात्मक संबंध के लिए जिम्मेदार हार्मोन। दूसरों के प्रतीत होने वाले पूर्ण जीवन को देखकर आपको अवास्तविक तुलना और आत्म-संदेह पैदा करते हुए, आपको छोड़ दिया जा सकता है, जो अंततः मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है।
3। मानसिक थकान और तनाव में वृद्धि
स्मार्टफोन की लत और उपभोग करने वाली सामग्री का कभी न खत्म होने वाला चक्र मानसिक ऊर्जा नालियों का उपभोग करता है। आपका मस्तिष्क, निरंतर डोपामाइन हिट द्वारा ओवरस्टिमेटेड, थका हुआ हो जाता है, जिससे एकाग्रता कम हो जाती है और तनाव में वृद्धि होती है। अपने मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए, व्यायाम, पढ़ने, या प्रियजनों के साथ गुणवत्ता समय बिताने जैसी ऑफ़लाइन गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। ये आदतें संतुलन को बहाल करने, मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और स्मार्टफोन की लत के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करती हैं।
स्क्रॉलिंग ट्रैप से मुक्त कैसे करें
स्मार्टफोन की लत के प्रभावों से खुद को बचाने के लिए, स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें, सोशल मीडिया से नियमित रूप से ब्रेक लें, और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। वास्तविक जीवन की बातचीत और शौक के साथ स्क्रीन समय को बदलना आपको ध्यान केंद्रित करने, भावनात्मक कल्याण में सुधार करने और मजबूत रिश्तों का निर्माण करने में मदद कर सकता है। ऑफ़लाइन गतिविधियों को प्राथमिकता देना एक स्वस्थ दिमाग को बनाए रखने और अत्यधिक फोन के उपयोग के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
