यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पीते हैं। हालांकि, इस बारे में बहुत भ्रम है कि आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए। पढ़ें जैसे हम इसे आपके लिए डिकोड करते हैं।
विश्व जल दिवस हर साल 22 मार्च को मनाया जाता है। दिन का उद्देश्य ताजे पानी के महत्व को उजागर करना और मीठे पानी के संसाधनों के स्थायी प्रबंधन की वकालत करना है। मानव शरीर 60 प्रतिशत पानी है और इसके दैनिक कामकाज के लिए आवश्यक है।
आपका शरीर पसीने, मूत्र और सांस लेने के माध्यम से पानी खो देता है। चूंकि काफी मात्रा में पानी खो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप शरीर में द्रव स्तर को फिर से भरने के लिए पानी पीते हैं। ऐसा नहीं करने से शरीर को निर्जलित किया जा सकता है और इससे स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पीते हैं।
हालांकि, इस बारे में बहुत भ्रम है कि आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए। पढ़ें जैसे हम इसे आपके लिए डिकोड करते हैं।
इससे पहले, यह अनुशंसा की गई थी कि आपको हर दिन आठ 8-औंस का गिलास पानी पीना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीना होगा। हालांकि, यह सभी के लिए सटीक माप नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को बहुत विशिष्ट आवश्यकता होती है और यह इस पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए।
विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की अमेरिकी राष्ट्रीय अकादमियों के अनुसार; महिलाओं को हर दिन 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए और पुरुषों को हर दिन 15.5 कप (3.7 लीटर) पीना चाहिए। इसमें पानी से तरल पदार्थ, चाय और जूस और भोजन जैसे पेय पदार्थ शामिल हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आपको औसतन 20 प्रतिशत पानी मिलता है।
हालांकि, ऐसे अन्य कारक हैं जो आपको कितना पानी पीना चाहिए, इसमें भूमिका निभाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार इन कारकों में शामिल हैं:
गतिविधि का स्तर: यदि आप पसीने के माध्यम से पानी खो रहे हैं क्योंकि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के लंबे हिस्सों में भाग लेने वाले व्यक्तियों, जैसे कि मैराथन, अक्सर पानी और सोडियम दोनों के नुकसान को बदलने की आवश्यकता होती है। तापमान के बाहर: आपको अपने जल स्तर को समायोजित करना चाहिए जब तापमान बाहर बढ़ता है। गर्म तापमान में, आप तेजी से प्यास महसूस कर सकते हैं। कुल मिलाकर स्वास्थ्य और दवाएं: यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे कि थायरॉयड रोग या गुर्दे, यकृत, या हृदय की समस्याओं के लिए बहुत अधिक पानी लेना संभव है; या यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपको पानी बनाए रखती हैं, जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), ओपियेट दर्द दवाएं और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स। आयु: वृद्ध लोगों को उतना प्यास नहीं लगता जितना उन्होंने किया था जब वे छोटे थे। और यह एक समस्या हो सकती है यदि वे एक दवा पर हैं जो तरल पदार्थ की हानि का कारण हो सकती है, जैसे कि मूत्रवर्धक।
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