पढ़ें विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस 2024 विशेष
विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस हर साल 20 अक्टूबर को मनाया जाता है। आपको बता दें कि ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं और पुरानी हड्डियों को हटाने के साथ नई हड्डियों का निर्माण नहीं हो पाता है। यह स्थिति कई कारणों से हो सकती है. खराब जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आहार योजना के कारण आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को काफी हद तक नुकसान हो सकता है। ऐसी आदतों के कारण आपको युवावस्था में ही जोड़ों के दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, यदि आप भी इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में अपनाते हैं, तो आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
बिल्कुल भी व्यायाम नहीं
अगर आपकी सिटिंग जॉब है यानी आप लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहते हैं तो आपकी हड्डियों की ताकत कम हो सकती है। इसके अलावा पूरे दिन व्यायाम न करने से भी आपकी हड्डियों की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। वहीं, सूरज की रोशनी की कमी यानी शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण भी आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य कमजोर हो सकता है।
इन आदतों को छोड़ें
शराब पीना और धूम्रपान जैसी बुरी आदतें आपको हड्डियों की बीमारियों का शिकार बना सकती हैं। आपको ऐसी आदतों को तुरंत छोड़ देना चाहिए। हर छोटी-छोटी बात पर तनाव लेने की आदत भी आपकी हड्डियों की सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप योग और ध्यान का सहारा ले सकते हैं। बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने की आदत भी आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकती है।
आहार कैसा होना चाहिए?
अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको स्वस्थ और संतुलित आहार योजना का पालन करने का प्रयास करना चाहिए। इसके अलावा जल्दबाजी में नाश्ता छोड़ने की आदत आपकी हड्डियों की सेहत को कमजोर कर सकती है। अपने आहार योजना में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। कैल्शियम आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में काफी हद तक सुधार कर सकता है।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, कोई भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें)
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