तनाव कम करने के लिए इन 5 योग आसनों का अभ्यास करें
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाता है। विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाने की शुरुआत वर्ल्ड फेडरेशन फॉर मेंटल हेल्थ की पहल पर साल 1992 में हुई थी। आजकल हर चीज़ के लिए समय है, लेकिन जब बात सेहत की आती है तो समय कम पड़ जाता है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत और खुद को काफी पीछे रख चुके हैं। इसका असर न सिर्फ हमारी सेहत पर बल्कि हमारे दिमाग पर भी पड़ रहा है। ऑफिस हो या घर हर इंसान इतनी जल्दी अपना आपा खो देता है कि समझना मुश्किल हो जाता है। गुस्सा, तनाव, चिंता और हताशा लोगों के दिमाग पर हावी है। तनाव बढ़ने से मन बेचैन रहता है और किसी काम में मन नहीं लगता। जब मन शांत नहीं होता तो नींद प्रभावित होती है और आपके शरीर का पूरा सिस्टम नींद से जुड़ा होता है।
ऐसे में अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और तनाव कम करना चाहते हैं तो अपने लिए कुछ समय जरूर निकालें। हर दिन अपनी पसंद की एक शारीरिक गतिविधि करें। चाहे वह पैदल चलना हो, तैराकी हो, साइकिल चलाना हो या योग और ध्यान। इससे आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन बढ़ते हैं। दिल और दिमाग शांत रहता है. यहां 5 योग आसन हैं जो आपको शांत रहने और तनाव मुक्त रहने में मदद करेंगे:
अनुलोम-विलोम: अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं तो आपके लिए सबसे आसान काम है अनुलोम-विलोम करना। जो लोग रोजाना अनुलोम-विलोम करते हैं उन्हें हृदय रोग का खतरा कम होता है। अनुलोम-विलोम करने से श्वसन तंत्र में सुधार होता है। यह मन को शांत करता है. रोजाना अनुलोम-विलोम के कम से कम 3 सेट करें। भ्रामरी प्राणायाम: मन को शांत करने के लिए आपको रोजाना भ्रामरी प्राणायाम करना चाहिए। इससे दिमाग शांत रहता है और फोकस बढ़ता है। भ्रामरी करने से उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम किया जा सकता है। इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है। इस योगासन को आपको कम से कम 5 बार करना चाहिए। शवासन: अगर मन बहुत परेशान है और नींद नहीं आ रही है तो आपको शवासन जरूर करना चाहिए। यह एकाग्रता बढ़ाता है और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करता है। यह रक्तचाप को सामान्य करने और सिरदर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। डिप्रेशन और तनाव कम होता है. डायाफ्रामिक ब्रीदिंग: इस योगासन को करने से सांस लेने का अभ्यास करने में मदद मिलती है। इससे खून में ऑक्सीजन बढ़ती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। यह योगासन तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करता है। ऐसा आपको 5 बार करना होगा. सेतुबंधासन: इसे ब्रिज पोज कहा जाता है जो तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। इस योगासन को करने से मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर होता है। अवसाद और चिंता कम हो जाती है. अगर गर्दन में दर्द हो तो इससे राहत मिलती है। यह पाचन में सुधार और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
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