आघात को ठीक करने के लिए ध्यान का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है।
आघात, ग्रीक शब्द से लिया गया है जिसका अर्थ है ‘घाव’, एक चौंकाने वाली या हानिकारक घटना के बाद भावनात्मक संकट को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति की इसे संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। चाहे वह एक समय हो या घटनाओं की श्रृंखला, भावनात्मक प्रभाव किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, आघात के प्रति धारणा भिन्न होती है; वह घटना जो किसी को अभिभूत कर देती है, जरूरी नहीं कि वह दूसरे को परेशान कर दे। आघात और पुनर्प्राप्ति पर हाल के शोध के अनुसार, भावनात्मक पुनर्वास की दृष्टि से ध्यान को तेजी से अपनाया जा रहा है क्योंकि यह रास्ते में मनोवैज्ञानिक लचीलापन बढ़ाने के साथ-साथ संकट के माध्यम से काम करने की गुंजाइश प्रदान करता है।
मन-शरीर संबंध
मनोवैज्ञानिक आघात अक्सर शरीर में तनाव, चिंता और यहां तक कि नींद की गड़बड़ी के रूप में प्रकट होता है। माइंडफुलनेस सहित ध्यान के कई रूपों में तनाव के शारीरिक मार्करों, जैसे हृदय गति और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पाया गया है। 45 अध्ययनों की 2017 की एक समीक्षा से संकेत मिलता है कि ध्यान तनाव को कम कर सकता है और शारीरिक विश्राम को प्रेरित कर सकता है, जो भावनात्मक सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ध्यान तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को शांत करता है, जिससे उसे आघात संबंधी ट्रिगर्स के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया जैसी बीमारियों से जुड़े लक्षणों का इलाज होता है।
आघात के लक्षणों से निपटना
जब हमने एमोनीड्स के सीईओ और सह-संस्थापक डॉ. नीरजा अग्रवाल से बात की, तो उन्होंने कहा कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर की कड़ी पकड़ का मुकाबला करने में ध्यान बेहद संभावित साबित हुआ है, एक ऐसी स्थिति जहां अतीत बेरहमी से पुनर्जीवित हो जाता है और लोगों को सबसे भयानक क्षणों को दोहराने पर मजबूर कर देता है। उनके जीवन का. ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस और योग, आघात के पीड़ितों को दर्दनाक यादों का सुरक्षित नियंत्रित तरीके से सामना करने में सक्षम बनाता है। ये प्रथाएँ आघात के शिकार लोगों को इस क्षण में जीने के लिए प्रेरित करती हैं, हाइपरविजिलेंस और भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता से दूर जो आमतौर पर PTSD से जुड़ी होती हैं।
लचीलापन और भावनात्मक शक्ति
ध्यान आघात से बेहतर ढंग से उबरने के लिए भावनात्मक लचीलापन बनाता है। यह व्यक्ति को उसकी भावनात्मक क्षमता को मजबूत करके समस्याओं से निपटने का आदी बनाने में मदद करता है और भविष्य की चुनौतियों से आसानी से निपटने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, 2015 में किए गए एक अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि जिन व्यक्तियों ने ध्यान अभ्यास प्राप्त किया, उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में परेशान करने वाली छवियों के संपर्क में आने पर कम नकारात्मक विचार थे। इससे पता चलता है कि ध्यान का अभ्यास बुरे अनुभवों को फिर से समझने और अनुकूली सोच पैटर्न बनाने को प्रभावित करता है।
बेहतर नींद और रिकवरी
आघात आमतौर पर नींद में खलल डालता है, जिससे भावनात्मक और शारीरिक सुधार होता है। ध्यान के आरामदायक प्रभाव व्यक्ति को उन विचारों को नियंत्रित करने की अनुमति देकर नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं जिनके परिणामस्वरूप अनिद्रा होती है। 2014 में एक अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान ने नींद के समय को बढ़ाया और उन नियंत्रणों की तुलना में अनिद्रा की गंभीरता को कम किया, जिन्हें कोई हस्तक्षेप नहीं मिला। मन को शांत करके, ध्यान गहरी, अधिक आरामदेह नींद को बढ़ावा देता है, जो समग्र उपचार और भावनात्मक लचीलेपन के लिए आवश्यक है।
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