जानिए कैसे ध्यान तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है।
ध्यान में चुनौतीपूर्ण समय के दौरान भी फोकस, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति में सुधार लाने के उद्देश्य से विभिन्न तकनीकें शामिल हैं। कई व्यक्तियों को पता चलता है कि निरंतर ध्यान अभ्यास आत्म-दया और दूसरों के लिए अधिक करुणा को बढ़ावा देता है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ध्यान तनाव के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में कार्य करता है, अनिवार्य रूप से मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करता है ताकि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे तनाव को बेहतर ढंग से संभाल सकें। शोध से पता चला है कि केवल आठ सप्ताह के लगातार अभ्यास के बाद भी, ध्यान तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।
अमिगडाला क्या है?
जब हमने लिसुन में सुश्री सभ्या गोस्वामी क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट से बात की, तो उन्होंने कहा कि हमारे रोजमर्रा के जीवन पर तनाव के प्रभाव को समझने के लिए, हमें एमिग्डाला की भूमिका को समझना होगा, मस्तिष्क में एक छोटी संरचना जो कुछ ताकतों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है। तनाव और भय. यह हमें हमारे पर्यावरण में खतरों और खतरों के बारे में सचेत करता है और परिणामस्वरूप हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। हाल की प्रतिस्पर्धी और तेज़-तर्रार दुनिया में, हमारे रोजमर्रा के तनाव और चुनौतियाँ भी इस लड़ाई-और-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं और चिंता और संकट का चक्र शुरू कर सकती हैं। हालाँकि, बहुत सारे शोध तनाव और चिंता पर ध्यान के निवारक प्रभावों पर केंद्रित हैं। विभिन्न प्रकार के ध्यान अमिगडाला को स्व-विनियमित करने में अलग-अलग तरीके से कार्य करते हैं, जिससे उसे पर्यावरण से होने वाले खतरों को कम करने में मदद मिलती है।
ध्यान के लाभ
ध्यान एक विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है जो तनाव प्रतिक्रिया का प्रतिकार करता है। इससे हृदय गति कम हो सकती है, रक्तचाप कम हो सकता है और श्वसन दर कम हो सकती है, जो सभी शांति की भावना में योगदान करते हैं। नियमित ध्यान अभ्यास से भावनात्मक विनियमन में सुधार हो सकता है, जिससे व्यक्ति तनाव के प्रति अधिक लचीला हो सकता है। यह व्यक्तियों को उनकी भावनाओं से अभिभूत हुए बिना उन्हें पहचानने और स्वीकार करने में मदद कर सकता है। मन को एकाग्र करके, ध्यान तनाव और नकारात्मक विचारों पर चिंतन करने की प्रवृत्ति को कम कर सकता है, जो अक्सर चिंता का कारण होता है।
सचेतनता के लाभ
चिंता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान का अभ्यास करना। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में पूरी तरह से हमारे वर्तमान क्षण और उन विचारों, स्थितियों और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जो स्वीकार्य और गैर-निर्णयात्मक होते हुए उस क्षण में शामिल होते हैं। इसमें आपके शरीर की संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम, योग और निर्देशित पाठ शामिल हैं। यह न केवल रोजमर्रा के तनावों को प्रबंधित करने में मदद करता है, बल्कि अवसाद, लत, जुनूनी बाध्यकारी विकार आदि जैसे कई मानसिक विकारों के प्रबंधन में भी बहुत प्रभावी है।
ढेरों शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान लोगों को मानसिक लचीलापन विकसित करने में मदद करता है, जो उन्हें संकट के समय में अनुपयोगी विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया न करने या उनसे जुड़ने की अनुमति नहीं देता है। ध्यान करने वाले अपने अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने की बजाय अपने वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे वे कम चिंतित और उदास हो जाते हैं। दैनिक दिनचर्या में ध्यान को शामिल करना श्वास पर केंद्रित छोटे सत्रों से लेकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन या निर्देशित इमेजरी जैसे अधिक संरचित अभ्यासों तक भिन्न हो सकता है। पूर्ण लाभ का अनुभव करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
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