आपके मन को शांत करने के लिए ध्यान तकनीक।
हम अराजकता की स्थिति में क्यों हैं? हम क्यों उत्तेजित, तनावग्रस्त, परेशान हैं? यह सब मन के कारण है. मन क्या है? मन दुख, अज्ञान, नकारात्मकता और इच्छाओं का स्रोत है। मन हम पर विचारों की बौछार करके हमें दुखी कर देता है, जिनमें अधिकतर नकारात्मक विचार होते हैं। यह हमारे सामने एक मिनट में 50 विचार फेंकता है, जो प्रतिदिन आश्चर्यजनक रूप से 50,000 विचारों तक पहुँच जाता है! यह एक विचार से दूसरे विचार पर छलाँग लगाता है, जैसे एक बंदर एक शाखा से दूसरी शाखा पर छलाँग लगाता है। यह अतीत में चला जाता है और फिर भविष्य में छलांग लगा देता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि हम अराजकता और आंदोलन की स्थिति में हैं। जब हम कल और आने वाले कल के बीच झूलते हैं, जब हम एक विचार से दूसरे विचार की ओर छलांग लगाते हैं, तो हम पल का, वर्तमान का आनंद खो देते हैं।
तो, हमें अपने बंदर दिमाग को शांत करने के लिए क्या करना चाहिए? हम अराजकता से शांति की ओर कैसे बढ़ें? हमें मौन रहना होगा. हमें स्थिर रहना होगा. दूसरे शब्दों में, हमें ध्यान करना होगा। जब हमने एआईआर से बात की – रवि में आत्मा: खुशी के राजदूत, लेखक, आध्यात्मिक गुरु और परोपकारी, तो उन्होंने कहा कि ध्यान मन को शांत करने की कला है। जब हम मन को शांत करते हैं, तो हम मन को मार देते हैं। ध्यान एक विशेष ‘ध्यान’ चटाई पर सीधी रीढ़ के साथ क्रॉस-लेग्ड बैठने के बारे में नहीं है। यह शरीर के शांत होने के बारे में नहीं है बल्कि मन के शांत होने के बारे में है। हमें मन को देखना होगा, उसे पकड़ना होगा और उस पर लगाम लगानी होगी। हमें अपने आप को मन और अपने विचारों से दूर रखना होगा और प्रत्येक विचार को ऐसे देखना होगा जैसे हम समुद्र में मछलियों को तैरते हुए देख रहे हों। तब हमारा मन सचेत हो जाता है, और इधर-उधर बंदरबांट करना बंद कर देता है। इसके अलावा, अगर हम इस बंदर की पूँछ काट दें, यानी, अगर हम ईवाई, जो कि हमेशा उत्सुक और हमेशा चिल्लाने वाली है, को काट दें, तो बंदर एक साधु बन जाता है।
जब हम मन से आगे निकल जाते हैं, जब हम मन को मार देते हैं, तो हम ‘चेतना’ नामक स्थिति, शांति और आनंद की स्थिति में पहुँच जाते हैं। यह इस अवस्था में है कि हम बढ़ती जागरूकता का अनुभव करते हैं, और इसी अवस्था में एक साधक आत्मज्ञान प्राप्त कर सकता है। यदि हम शांत रहना चाहते हैं तो हमारा लक्ष्य यथासंभव लंबे समय तक ध्यान की स्थिति, शून्यता की स्थिति में रहना होना चाहिए। याद रखें, शांति, हम नहीं पा सकते। शांति भीतर है. हमें केवल अपने मन को शांत करना है।
आपके मन को शांत करने के लिए 5 सर्वोत्तम ध्यान तकनीकें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन: दरअसल, माइंडफुलनेस एक थेरेपी की तरह है, जिसके जरिए हम अपने मन और मस्तिष्क को शांत कर सकते हैं। इसमें हमारे आस-पास घट रही घटनाओं या स्थितियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह एक प्रकार का ध्यान है। एक समय में अलग-अलग ध्यान करने की कोशिश करने के बजाय, हमें वर्तमान, विचारों और उस स्थान पर जहां हम हैं, पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना होगा और उस पल को महसूस करना और जीना होगा और पूरी तरह से काम करना होगा।
आध्यात्मिक ध्यान: यह प्रार्थना के समान है। इस पर ध्यान करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप शांति से बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इस समय आपका ध्यान सांसों पर होना चाहिए।
फोकस ध्यान: फोकस ध्यान, जिसे केंद्रित ध्यान ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का माइंडफुलनेस ध्यान है जो वर्तमान आंदोलन के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने मन को साफ़ करने का प्रयास करने के बजाय, यह ध्यान शैली आपका ध्यान किसी वस्तु या अपनी श्वास पर केंद्रित करती है।
मूवमेंट मेडिटेशन: अगर आपको एक जगह बैठकर ध्यान करने में परेशानी होती है तो आप मूवमेंट मेडिटेशन को अपना सकते हैं। इसके लिए आप कोई भी काम कर सकते हैं. आप चल सकते हैं, लेकिन इसमें आपको अपना पूरा ध्यान उस काम पर केंद्रित करना चाहिए। ऐसा करने से आपके दिल और दिमाग को शांति मिल सकती है और आपका मूड बेहतर हो सकता है।
मंत्र ध्यान: मंत्र ध्यान मंत्र ध्यान एक ऐसी तकनीक है जिसमें मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मंत्रों का उपयोग किया जाता है।
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