पाचन स्वास्थ्य समग्र कल्याण की नींव बनाता है, न केवल शारीरिक जीवन शक्ति को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन को भी प्रभावित करता है। कुछ ऐसी आदतें हैं जो आपके आंत और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। यहाँ, इन दैनिक आदतों में से कुछ पर एक नज़र डालें।
नई दिल्ली:
विश्व पाचन स्वास्थ्य दिवस हर साल 29 मई को मनाया जाता है। दिन का उद्देश्य पाचन स्वास्थ्य के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। यह विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन (डब्ल्यूजीओ) द्वारा आयोजित किया जाता है और इस वर्ष के लिए अभियान समग्र कल्याण में पाचन स्वास्थ्य की आवश्यक भूमिका पर प्रकाश डालता है।
डब्ल्यूजीओ का कहना है कि यह समझकर कि पाचन तंत्र शरीर का समर्थन करता है और पौष्टिक आहार विकल्पों को गले लगाता है, व्यक्ति अपनी जीवन शक्ति और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। पाचन स्वास्थ्य समग्र कल्याण की नींव बनाता है, न केवल शारीरिक जीवन शक्ति को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन को भी प्रभावित करता है। कुछ ऐसी आदतें हैं जो आपके आंत और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। यहाँ, इन दैनिक आदतों में से कुछ पर एक नज़र डालें।
फाइबर युक्त आहार खाएं
फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध होते हैं। फाइबर नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों में मदद करता है, स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है और कब्ज और सूजन को रोकने में मदद करता है।
प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें
दही, केफिर, किमची, सॉरक्राट और कोम्बुचा अच्छे बैक्टीरिया को आंत में पेश करने में मदद करता है। ये प्रोबायोटिक्स एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं और पाचन और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।
भोजन को अच्छी तरह से चबाना
उचित च्यूइंग भोजन को छोटे टुकड़ों में तोड़ता है और इसे लार में पाचन एंजाइमों के साथ मिलाता है। इसके अलावा, धीरे -धीरे खाने से ओवरईटिंग, गैस और ब्लोटिंग को कम करने में मदद मिलती है।
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीने से भोजन को तोड़ने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। एक दिन में कम से कम 8 गिलास के लिए लक्ष्य करें, खासकर यदि आप उच्च-फाइबर आहार का उपभोग करते हैं।
तनाव का प्रबंधन करें
क्रोनिक तनाव आंत-मस्तिष्क अक्ष को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो अपच, IBS या एसिड रिफ्लक्स जैसे मुद्दों की ओर जाता है। आप ध्यान, गहरी श्वास या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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