विश्व अस्थमा दिवस 2025 पर, जानें कि तनाव और चिंता श्वसन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है। विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि मानसिक कल्याण और अस्थमा के लक्षणों के बीच की कड़ी को प्रकट करती हैं। आसानी से सांस लेने के लिए प्रभावी प्रबंधन रणनीतियों को जानें।
नई दिल्ली:
अस्थमा एक पुरानी श्वसन रोग है जो फेफड़ों में वायुमार्ग को प्रभावित करता है, जिससे वे प्रफुल्लित और संकुचित हो जाते हैं। इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और यह खांसी, घरघराहट, छाती की जकड़न और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हो सकता है। अस्थमा के लिए धूल, प्रदूषण या एलर्जी जैसे पर्यावरणीय कारण ट्रिगर हैं; तनाव और चिंता जैसी मानसिक स्थिति अस्थमा के लक्षणों को बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है।
मन और फेफड़ों के बीच संबंध
डॉ। अरुण चौडरी कोटरू के अनुसार, हेड और सीनियर कंसल्टेंट, फुफ्फुसीय और स्लीप मेडिसिन, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स, जब हम चिंतित या तनाव महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर स्वचालित रूप से उड़ान या लड़ाई मोड में चला जाता है। यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिसमें शरीर एक कथित खतरे को संभालने के लिए खुद को तैयार करता है। इस प्रक्रिया में, शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जिससे हमें तेजी से सांस लेने और मांसपेशियों को कसने का कारण बन सकता है, जिसमें वायुमार्ग के आसपास शामिल हैं। अस्थमा वाले व्यक्तियों के लिए, यह कसना आगे वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है, जिससे सांस लेने में अधिक कठिन हो जाता है और यहां तक कि अस्थमा हमले का कारण बन सकता है।
तनाव कैसे अस्थमा को ट्रिगर करता है?
मांसपेशियों को कसना: तनाव कसने से मांसपेशियों को कसता है जो आपके वायुमार्ग को घेर लेती है, जिससे आपके फेफड़ों में एयरफ्लो कम हो जाता है। बढ़ी हुई सूजन: क्रोनिक तनाव से शरीर में सूजन में वृद्धि हो सकती है, जिसमें वायुमार्ग भी शामिल है। इससे अस्थमा के लक्षण दिखाई देते हैं और नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। श्वास पैटर्न में परिवर्तन: चिंता और तनाव से उथले या तेजी से श्वास हो सकते हैं, जिससे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है। यह असामान्य श्वास अस्थमा के लक्षणों को भड़का सकता है या उन्हें बढ़ा सकता है। समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली: दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है, जिससे शरीर को संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होता है, जो एक प्रचलित अस्थमा ट्रिगर है।
भावनात्मक ट्रिगर और घबराहट
अस्थमा वाले व्यक्तियों को भी उनकी स्थिति से जुड़ी चिंता हो सकती है, खासकर अगर उन्हें पहले गंभीर हमले हुए हों। सांस लेने में सक्षम नहीं होने का डर अपने आप में चिंता का स्रोत हो सकता है। इस चिंता का चक्र बनाने का दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम है, क्योंकि अस्थमा के हमले का डर तनाव के स्तर को बढ़ाता है, जो बाद में एक हमले की संभावना को बढ़ाता है।
अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए तनाव का प्रबंधन
भावनात्मक ट्रिगर प्रबंधन अस्थमा नियंत्रण की कुंजी है। सरल तरीके जैसे कि गहरी श्वास, योग और हल्के व्यायाम शरीर को शांत कर सकते हैं। ध्यान और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भी मानसिक विश्राम लाते हैं। यदि तीव्र भावनाएं होती हैं, तो एक काउंसलर से बात करना मददगार है। अपने निर्धारित अस्थमा दवा का पालन करना आवश्यक है और अपनी स्थिति को नियंत्रण और निगरानी में रखने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर का दौरा करना है।
हालांकि, तनाव और चिंता अस्थमा के लक्षणों को खराब कर सकती है। अस्थमा के नियंत्रण में सुधार करने के लिए इस संबंध को समझना महत्वपूर्ण है। शांत होने, भावनाओं को संभालने और अपने उपचार के बाद, आप अस्थमा के हमलों को कम कर सकते हैं और प्रत्येक दिन बेहतर महसूस कर सकते हैं। एक स्वस्थ दिमाग से सांस लेना और अधिक आराम से रहना आसान हो जाता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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