महिलाओं को अपने आहार में इन 3 सुपरफूड्स को शामिल करना चाहिए
महिलाओं का स्वास्थ्य पुरुषों के स्वास्थ्य से थोड़ा अलग है। महिलाओं के शरीर हर महीने हार्मोनल असंतुलन से गुजरते हैं। इस दौरान, मानसिक स्वास्थ्य के साथ -साथ पाचन तंत्र और भोजन की आदतें भी प्रभावित होती हैं। लेकिन, बढ़ती उम्र के साथ, कैल्शियम महिलाओं के शरीर में सबसे अधिक कमी है। कैल्शियम पानी के साथ शरीर से बाहर आता है। इसके अलावा, विटामिन सी के बिना इसे लेने से इसका अवशोषण मुश्किल हो जाता है। ऐसी स्थिति में, कमजोर हड्डियां और हड्डी से संबंधित बीमारियां महिलाओं में बढ़ने लगती हैं। इस स्थिति को देखते हुए, महिलाओं को इन सुपरफूड्स को 30 के बाद अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
महिलाओं को 30 के बाद इन 3 सुपरफूड्स को खाना चाहिए
सूखे फल: सूखे फल का सेवन महिलाओं के शरीर के लिए एक सुपरफूड के रूप में कार्य करता है। आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है; बस बादाम, पिस्ता, अखरोट और काजू जैसे सूखे फलों को भिगोएँ और उन्हें हर दिन खाएं। नट कैल्शियम में कम हैं, लेकिन वे हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दो अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं: मैग्नीशियम और फास्फोरस। मैग्नीशियम आपकी हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। इस बीच, फास्फोरस जोड़ों और हड्डियों के गठन को बनाए रखता है। हरी सब्जियां: पालक, शलजम, केल, गोभी, और ब्रोकोली जैसी सब्जियां खाने से आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इन सब्जियों में विटामिन के और ए होते हैं, वास्तव में, ये दोनों विटामिन हड्डियों को अंदर से मजबूत करते हैं और उनकी संरचना को ठीक करते हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया की समस्याओं को रोकता है। मछली: मछली में ओमेगा -3 और कई प्रकार के स्वस्थ वसा होते हैं। इसमें विटामिन डी होता है, जो हड्डी की समस्याओं को कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, यह हड्डियों में नमी को बढ़ाता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है। इसके अलावा, इसका विटामिन डी हड्डी के गठन को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
यह भी पढ़ें: अपने आहार में इस सुपरफूड को शामिल करना वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद है, पता है कि कब और कैसे उपभोग करना है
