जानें कि पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए नींद कैसे मायने रखती है।
क्रोनिक दर्द के दौरान रात में अच्छी नींद लेना अक्सर मुश्किल होता है। दर्द आपको सोने या शांतिपूर्ण नींद लेने से रोक सकता है। हालाँकि, नींद पुराने दर्द को प्रबंधित करने और कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद-दर्द के संबंध को समझने से आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
क्रोनिक दर्द के लिए नींद क्यों मायने रखती है?
जब हमने डॉ. नरेंद्रन दासराजू, डीएनबी (ओआरटीएचओ), एमसीएच (ओआरटीएचओ), अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल से बात की, तो उन्होंने कहा कि नींद न केवल आराम करने के लिए है, बल्कि शरीर को उसके ऊतकों की मरम्मत, ऊतकों को पुनर्जीवित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की सुविधा भी देती है। शरीर का. क्रोनिक दर्द के रोगियों में, खराब नींद का नकारात्मक प्रभाव असुविधा को बढ़ाता है और इस प्रकार एक दुष्चक्र आता है। जब भी आप सामान्य से अधिक नींद खो देते हैं, तो आप दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सोना बहुत कठिन हो जाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि नींद संबंधी विकार का रोगी दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। नींद की कमी से मस्तिष्क दर्द को संसाधित करने और संचारित करने में विफल हो जाता है, जिससे इसकी तीव्रता बढ़ जाती है। नींद और दर्द के बीच संबंध अच्छी तरह से प्रलेखित है। खराब नींद कोर्टिसोल को बढ़ाती है, एक तनाव हार्मोन जो सूजन में योगदान देता है जो पुराने दर्द के मुख्य कारणों में से एक है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, सूजन को कम करता है और, परिणामस्वरूप, दर्द को कम करता है।
इसके अलावा, नींद शरीर की दर्द सीमा पर भी प्रभाव डालती है। जितनी अच्छी नींद होगी, दर्द सहन करने की क्षमता उतनी ही अधिक होगी; जितनी कम नींद, संवेदनशीलता उतनी अधिक। दूसरे शब्दों में, नींद शरीर को असुविधा से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम बनाती है।
दो तरफा तलवार: नींद और दर्द
पुराना दर्द अक्सर नींद में खलल डालता है, और खराब नींद दर्द को बदतर बना सकती है—एक चक्र बना सकती है। दर्द मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डालता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। यह असुविधा आपको पूरी रात जगाए रख सकती है, जिससे आरामदेह नींद नहीं आ पाती।
यह चक्र आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और दर्द को प्रबंधित करने में कम सक्षम महसूस कराता है। खराब नींद मूड, फोकस और ऊर्जा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे पुराने दर्द से निपटना कठिन हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि इस चक्र को तोड़ने और नींद और दर्द प्रबंधन दोनों में सुधार करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं।
क्रोनिक दर्द के साथ बेहतर नींद के लिए टिप्स
पुराने दर्द के साथ नींद में सुधार रातोरात नहीं हो सकता, लेकिन छोटे-छोटे बदलाव से सारा फर्क पड़ सकता है। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
एक अच्छी नींद की दिनचर्या बनाएं। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। संगति आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे दर्द के बावजूद सोना आसान हो जाता है। आरामदायक नींद का माहौल रखें। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा हो। दर्द वाले क्षेत्रों पर दबाव कम करने के लिए सहायक तकिए और गद्दों में निवेश करें। गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। ये सोने से पहले मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सोना आसान हो जाता है।
सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से बचें
कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। सोने से कुछ घंटे पहले इनसे बचने की कोशिश करें, खासकर कैफीन से, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है।
दर्द प्रबंधन पर ध्यान दें
प्रभावी दर्द प्रबंधन नींद में सुधार की कुंजी है। दवाओं, भौतिक चिकित्सा, या एक्यूपंक्चर जैसे विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
अपनी झपकी लेने की आदतों पर ध्यान दें
जब आप दर्द में हों तो झपकी लेना आकर्षक लग सकता है, लेकिन लंबी झपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है। झपकियाँ संक्षिप्त रखें—लगभग 20 मिनट।
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