मधुमेह: मधुमेह अब इस कारण से “खामोश हत्यारा” बन गया है: यह स्थिति अपने शुरुआती चरणों में दिखाई देने वाले लक्षणों को दिखाए बिना गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती है। यह खतरनाक है क्योंकि एक व्यक्ति अनजाने में कई वर्षों तक उच्च रक्त शर्करा के स्तर से पीड़ित हो सकता है और परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है।
मधुमेह का मौन ख़तरा
मधुमेह धीरे-धीरे और आम तौर पर बिना किसी लक्षण के विकसित होता है। टाइप 2 मधुमेह के साथ, अधिकांश लोग उच्च रक्त शर्करा से किसी भी असुविधा से अनजान होते हैं; इसलिए, यह बीमारी गंभीर समस्याओं के विकसित होने तक बिना किसी लक्षण के बढ़ती है। जटिलताओं में अक्सर हृदय और मस्तिष्क संबंधी रोग, गुर्दे और नसों को नुकसान और आंखों की स्थिति शामिल होती है। ऐसी गंभीर जटिलताएँ लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा की उपस्थिति से होती हैं जो रक्त वाहिकाओं और नसों को नुकसान पहुंचाती हैं।
10 रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें
अपने रक्त शर्करा को ट्रैक करें: निरंतर ग्लूकोज निगरानी के साथ, रक्त शर्करा को ट्रैक करना एक कुशल मधुमेह प्रबंधन रणनीति है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाए गए ग्लूकोज मीटर का उपयोग करें और अपने स्तरों को अक्सर ट्रैक करें। इस तरह, आप समझ सकते हैं कि भोजन के सेवन, व्यायाम या गोलियों के कारण आपका रक्त शर्करा किस समय बदलता है।
स्वस्थ आहार का पालन करें: संतुलित आहार में साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। आहार में शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। समान रूप से संतुलित भोजन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और पोषक तत्वों को सुनिश्चित करता है।
नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को उत्पादित इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने और उच्च रक्त शर्करा को कम करने में मदद करेगी। इसका उद्देश्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करना है। सफल गतिविधियों में पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना शामिल है।
अपना वजन नियंत्रित रखें: यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। अतिरिक्त वजन इंसुलिन प्रतिरोध लाता है, इसलिए मधुमेह को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। आहार और व्यायाम वजन नियंत्रण के साथ-साथ चलते हैं।
अपने शरीर को हाइड्रेट रखें: तरल पदार्थ यह सुनिश्चित करते हैं कि शुगर अतिरिक्त मूत्र के रूप में बाहर निकल जाए और शरीर को हाइड्रेटेड रखें। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएँ।
शराब का सेवन सीमित करें: शराब पीने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और फिर गिर सकता है। अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में और केवल भोजन के साथ पिएँ। आपको इस बात पर बहुत ध्यान देना होगा कि शराब पीने से आप पर क्या असर पड़ता है।
नींद: पर्याप्त नींद न लेने से रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित हो सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है। सामान्य स्वास्थ्य और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की भी सिफारिश की जाती है।
तनाव को नियंत्रित करें: तनाव उच्च रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जिससे मधुमेह को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। ध्यान, गहरी साँस लेने या योग जैसी विश्राम तकनीकें सीखें।
अपनी दवाइयों के नियम का पालन करें: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाई गई दवाओं या इंसुलिन के नियम का सख्ती से पालन करें। खुराक न लेने या सही दवा का उपयोग न करने से रक्त शर्करा का स्तर अनियंत्रित हो सकता है।
खुद को शिक्षित करें: मधुमेह के संदर्भ में जितनी अधिक जानकारी आप जानते हैं, आप उतने ही बेहतर निर्णय लेने वाले होते हैं। बेशक, मधुमेह शिक्षा कक्षा में भाग लें; वर्तमान, विश्वसनीय स्रोतों को पढ़ें; और जो शोध किया जा रहा है उसके बारे में जानकारी रखें।