खाली पेट टहलना या भोजन के बाद टहलना: कौन सा बेहतर है?
जब बात वजन घटाने की आती है, तो पैदल चलना एक लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम है। हालाँकि, इस बात पर अक्सर बहस होती है कि खाली पेट चलना बेहतर है या भोजन के बाद। आइए दोनों विकल्पों पर नज़र डालें और जानें कि कौन सा विकल्प वजन घटाने में फ़ायदेमंद हो सकता है।
खाली पेट टहलना
खाली पेट टहलना, जिसे अक्सर “फास्टेड कार्डियो” कहा जाता है, का मतलब है कि उपवास की अवधि के बाद टहलना, आमतौर पर सुबह नाश्ते से पहले। यह दृष्टिकोण इस विचार पर आधारित है कि जब आपका शरीर उपवास की स्थिति में होता है, तो इसमें ग्लाइकोजन का स्तर (संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट) कम होता है, इसलिए यह ऊर्जा के लिए वसा भंडार की ओर रुख कर सकता है।
फ़ायदे:
फैट बर्निंग में वृद्धि: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास कार्डियो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर चलने के दौरान ऊर्जा के लिए अधिक वसा जला सकता है। चयापचय को बढ़ावा: सुबह में चलना आपके चयापचय को गति दे सकता है, जिससे आपको पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
विचारणीय बातें:
कम ऊर्जा स्तर: भोजन से ईंधन के बिना, कुछ लोगों को चलने के दौरान थकान या चक्कर आ सकता है, जो प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। मांसपेशियों के नुकसान का जोखिम: यदि अत्यधिक किया जाता है, तो उपवास कार्डियो मांसपेशियों के नुकसान का कारण बन सकता है, क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशी प्रोटीन को तोड़ सकता है।
भोजन के बाद टहलना
भोजन के बाद टहलना, खास तौर पर दोपहर या रात के खाने के बाद, एक और आम तरीका है। यह तरीका पाचन में मदद करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने पर केंद्रित है।
फ़ायदे:
पाचन में सुधार: भोजन के बाद टहलने से पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को बढ़ावा देकर पाचन में सहायता मिल सकती है। रक्त शर्करा नियंत्रण: खाने के बाद टहलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे वसा के संचय को बढ़ावा देने वाले स्पाइक्स को रोका जा सकता है। कैलोरी बर्न में वृद्धि: भोजन के बाद टहलने से आपके द्वारा अभी-अभी खाई गई कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी हो सकती है।
विचारणीय बातें:
आराम: कुछ लोगों को पेट भरकर चलने में असुविधा हो सकती है, खासकर अगर उन्होंने बहुत ज़्यादा खाना खाया हो। समय: असुविधा से बचने के लिए आम तौर पर खाने के बाद टहलने जाने से पहले 20-30 मिनट इंतज़ार करने की सलाह दी जाती है।
वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?
खाली पेट और भोजन के बाद टहलने से वजन कम करने में लाभ होता है, तथा सबसे अच्छा विकल्प आपकी व्यक्तिगत पसंद, ऊर्जा के स्तर और दैनिक कार्यक्रम पर निर्भर करता है।
खाली पेट टहलना: यह उन लोगों के लिए ज़्यादा कारगर हो सकता है जो खास तौर पर वसा जलाने का लक्ष्य रखते हैं, खासकर अगर इसे संयम से किया जाए। भोजन के बाद टहलना: पाचन में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए आदर्श है, जो वजन घटाने में भी महत्वपूर्ण कारक हैं।
आखिरकार, निरंतरता ही सबसे महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से टहलना, चाहे उपवास के दौरान हो या भोजन के बाद, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने में योगदान दे सकता है। सबसे अच्छा तरीका वह है जो आपकी दिनचर्या में सहजता से फिट हो जाए, जिससे लंबे समय तक उसका पालन करना आसान हो।
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