छोटे-छोटे कदमों से लेकर पूरे कदमों तक: प्रसव के बाद कब और कैसे सुरक्षित तरीके से अपना वर्कआउट रूटीन फिर से शुरू करें

गर्भावस्था के दौरान अक्सर कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है, और जबकि स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर प्रसव के बाद आराम करने की सलाह देते हैं, वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए उचित आहार और व्यायाम बहुत ज़रूरी है। कई नई माँएँ सोचती हैं कि वे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कब सुरक्षित रूप से अपनी कसरत की दिनचर्या फिर से शुरू कर सकती हैं। यहाँ स्वास्थ्य विशेषज्ञ बच्चे को जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू करने के बारे में क्या सुझाव देते हैं।

व्यायाम कब शुरू करें?

जिन महिलाओं की डिलीवरी नॉर्मल या सिजेरियन से हुई है, उन्हें किसी भी तरह का व्यायाम शुरू करने से पहले कम से कम छह सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए। इस अवधि के दौरान, किसी भी शारीरिक गतिविधि या ज़ोरदार व्यायाम से बचना ज़रूरी है। प्रसव के बाद शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन और रिकवरी होती है, जिसका असर विशेष रूप से पेट, पीठ और कूल्हों पर पड़ता है। शरीर को धीरे-धीरे ताकत हासिल करने में आमतौर पर लगभग 40 से 45 दिन लगते हैं, इसलिए किसी भी तरह का व्यायाम शुरू करने से पहले इंतज़ार करना ज़रूरी है।

हालांकि, हल्के व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं। प्रसव के लगभग दो सप्ताह बाद, नई माताएँ हल्के केगेल व्यायाम शुरू कर सकती हैं, जो श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसी तरह, चलने जैसी हल्की गतिविधियाँ दो सप्ताह के भीतर शुरू की जा सकती हैं, बशर्ते कि वे चिकित्सा स्वीकृति के साथ की जाएँ।

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें

व्यायाम फिर से शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सुरक्षित है, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता शुरू करने के लिए उचित समय और आपके लिए उपयुक्त व्यायाम के प्रकारों पर मार्गदर्शन दे सकता है।

इसके अलावा, हल्के योग और प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) को शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है, बशर्ते आप शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हों। हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन समग्र स्वास्थ्य और रिकवरी में सहायक होता है।

संक्षेप में, जबकि प्रसवोत्तर अवधि में आराम आवश्यक है, हल्का व्यायाम और संतुलित आहार वजन को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रसवोत्तर फिटनेस के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी दृष्टिकोण सुनिश्चित करने के लिए किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा चिकित्सा सलाह लें।