कम पेट की वसा महिलाओं के लिए टोन के लिए सबसे जिद्दी और निराशाजनक क्षेत्रों में से एक है। चाहे वह गर्भावस्था के बाद का वजन, तनाव, हार्मोनल परिवर्तन हो या खाने की खराब आदतें हों, इस क्षेत्र में वसा संचय उपस्थिति और स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। तो, महिलाओं को कम पेट की वसा से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए? एक विस्तृत YouTube वीडियो में, डॉ। विजय लक्ष्मी, एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ, ने आहार, जीवन शैली में परिवर्तन और प्रभावी दिनचर्या को संयोजित करने वाले मूल्यवान युक्तियों को साझा किया।
कम पेट की वसा को कम करने के लिए विशेषज्ञों से युक्तियाँ
अपने YouTube वीडियो में, डॉ। विजय लक्ष्मी ने फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने और वसा में कम होने के महत्व पर जोर दिया।
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उसने भोजन, विशेष रूप से दाल, और दैनिक आहार में स्प्राउट्स और मौसमी सलाद सहित भुना हुआ सन बीज जोड़ने की सिफारिश की। उच्च-प्रोटीन स्रोत जैसे दाल, छोले, गुर्दे की फलियाँ, मछली, और अंडे की सफेदी वसा को जलाने और दुबले मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।
महिलाओं को कम पेट की वसा के लिए क्या पीना चाहिए?
डॉ। लक्ष्मी ने आंतरिक वसा को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, पानी में पतला, 15-20 एमएल सेब साइडर सिरका पीने का सुझाव दिया। सोने से पहले ग्रीन टी पाचन को एड्स करता है और चयापचय को बढ़ाता है। इसके अलावा, दही अपने आंत के अनुकूल बैक्टीरिया के कारण फायदेमंद है जो पेट के क्षेत्र में वसा संचय को रोकता है।
आंतरायिक उपवास और व्यायाम
उसके सबसे मजबूत सुझावों में से एक यह था कि हल्के से मध्यम व्यायाम के साथ आंतरायिक उपवास को संयोजित किया जाए। महिलाएं 8 घंटे की खाने वाली खिड़की के भीतर एक दिन में दो भोजन का विकल्प चुन सकती हैं, आदर्श रूप से सुबह 9 बजे और शाम 4 बजे। फिटनेस के लिए, कैलिसथेनिक्स, वेट ट्रेनिंग, या 2-3 किमी प्रतिदिन चलने वाली तेज गति से पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और वसा में कमी में सहायता कर सकते हैं।
यदि आप कम पेट की वसा खोना चाहते हैं तो बचना चाहते हैं
डॉ। लक्ष्मी ने ट्रांस वसा, शर्करा पेय और शराब में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने के खिलाफ चेतावनी दी। तनाव प्रबंधन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि क्रोनिक स्ट्रेस हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर करता है जिससे पेट फैट बिल्डअप हो सकता है। एक दिन में 50 ग्राम से कम चीनी का सेवन कम करना और खाना पकाने के लिए नारियल, मूंगफली, या तिल जैसे स्वस्थ तेलों का चयन करना एक बड़ा अंतर बना सकता है।
इन परिवर्तनों के अनुरूप रहें और व्यक्तिगत सलाह के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। बेली वसा रात भर गायब नहीं होगा, लेकिन सही चरणों के साथ, इसे प्रभावी ढंग से निपटाया जा सकता है।
