मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए सही दिशा में एक कदम उठाएं! पता है कि कैसे नियमित रूप से चलना कम उच्च रक्त शर्करा के स्तर में मदद कर सकता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, और जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।
मधुमेह एक जीवन शैली से संबंधित बीमारी है जिसे केवल नियंत्रित किया जा सकता है। इस बीमारी में, चीनी के स्तर को संतुलित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे नियंत्रित करने के लिए, किसी को भी एक आहार के साथ चलना चाहिए। शारीरिक व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मधुमेह के मरीज यथासंभव चलने की कोशिश करते हैं। आइए हमें मधुमेह में चलने के स्वास्थ्य लाभों और एक दिन में मधुमेह के रोगियों को कितना चलना चाहिए।
कम रक्त शर्करा घूमता है?
विशेषज्ञों के अनुसार, मधुमेह के रोगियों को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। जितने अधिक सक्रिय लोग होते हैं, मधुमेह का जोखिम उतना ही कम होता है। जितना अधिक आप मधुमेह के साथ चलते हैं, उतनी ही तेजी से चीनी का स्तर कम हो जाता है। तेज गति से चलने से अग्न्याशय की कोशिकाएं तेजी से काम करती हैं। चलने से चीनी चयापचय होता है, जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है।
मधुमेह के लिए कितना फायदेमंद है?
चलना शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करता है। चलना कैलोरी जलाता है और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है; जिस गति से आप चलते हैं उसे बढ़ाने से लाभ बढ़ता है।
मधुमेह में कितना चलना चाहिए?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, प्रति दिन 10,000 कदम या 30 मिनट तक चलना चीनी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आपको एक समय में 30 मिनट तक चलने में परेशानी हो रही है, तो सुबह, दोपहर और शाम को दिन भर चलें। इस समय के दौरान, अपने आहार को नियंत्रित करें, विशेष रूप से कार्ब्स, जिन्हें पचाने के लिए बहुत अधिक चलने की आवश्यकता होती है। इसलिए, मधुमेह के रोगियों को सुबह या शाम को समय निकालना चाहिए और चलने की कोशिश करनी चाहिए।
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