वजन घटाने के लिए 30/70 फार्मूले के बारे में जानें।
मोटापा अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता है। इसलिए सबसे जरूरी है कि आप अपने वजन को कंट्रोल में रखें। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम जिस लाइफस्टाइल को जी रहे हैं उसका असर बीमारियों पर जल्दी और तेजी से हो रहा है। लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। वजन जितनी तेजी से बढ़ता है, उसे कम करना उतना ही मुश्किल होता जाता है। ये बात तो हम सभी जानते हैं। हालांकि वजन बढ़ने का दूसरा कारण वर्कआउट न करना भी है। ऑफिस और काम के चलते लोग एक्सरसाइज से दूर भागते हैं। ज्यादातर लोग आपको एक्सरसाइज न करने का कोई न कोई बहाना दे देंगे। ऐसे में आप अपनी डाइट को कंट्रोल करके अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। क्योंकि वजन कम करने में आपकी डाइट की 70 फीसदी भूमिका होती है। इसके अलावा कब क्या और कितना खाना चाहिए इसका फॉर्मूला भी वजन घटाने में अहम हो जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉ. स्वाति सिंह से जानिए हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए क्या सबसे जरूरी है।
सबसे अच्छा वजन घटाने का फार्मूला
वजन कम करने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपनी लाइफ़स्टाइल पर काम करें। अगर आपको बहुत देर तक जागने, देर से खाने या लंबे समय तक बैठे रहने की आदत है, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ व्यायाम शामिल करने चाहिए। दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने वजन बढ़ने के कारणों का पता लगाना। क्या आपको कोई बीमारी है? वजन बढ़ने के मूल कारण पर काम करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं और आप जल्दी वजन कम कर सकते हैं। आपको समझना चाहिए कि आपका वजन क्यों बढ़ा है। क्या कोई हार्मोनल असंतुलन है? जैसे पीसीओडी की समस्या या थायरॉयड या डायबिटीज की समस्या। अगर ऐसी कोई बीमारी है तो उसे ठीक करना होगा। जब आप इन्हें संतुलित करेंगे, तो आपका वजन भी कम होने लगेगा। वजन घटाने में 30/70 फॉर्मूला काम करता है, जिसमें आपकी डाइट 70 फीसदी भूमिका निभाती है। आप क्या खा रहे हैं, कब खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं, ये तीन अहम कारक हैं जो आपके वजन घटाने को आसान बनाते हैं। आपकी लाइफ़स्टाइल और वर्कआउट 30 फीसदी भूमिका निभाते हैं। जब आप अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करते हैं और सिंपल कार्बोहाइड्रेट की जगह कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इनमें विटामिन और मिनरल्स भी ज्यादा होते हैं। इससे सारे पोषक तत्व मिलते हैं और पेट आसानी से भर जाता है। इससे आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता। इसके अलावा डाइट में प्रोटीन भी काफी अहम भूमिका निभाता है। क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण का काम करता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपनी डाइट में अच्छी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए। ताकि मांसपेशियां बनें और जब मांसपेशियां बढ़ेंगी तो मेटाबॉलिज्म तेज होगा। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। अपनी डाइट में फैट की मात्रा कम करें। इसकी जगह हेल्दी फैट को अपनी डाइट में शामिल करें। अपनी डाइट में किसी भी तरह की डायरेक्ट शुगर को कम से कम करें। या पूरी तरह से हटा दें। अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपनी डाइट में बाजरा, फल और सब्जियां शामिल करें। वजन कम करने के लिए आखिरी और सबसे जरूरी चीज है अपने पेट की सेहत को अच्छा रखना। अगर आपकी आंत बेहतर है यानी आपका जीआई ठीक है तो आपके लिए वजन कम करना काफी आसान हो जाएगा।
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