मोटापे के साथ संघर्ष? एक विश्वसनीय विशेषज्ञ से स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी आहार योजना सीखें। अपने वजन घटाने की यात्रा को किकस्टार्ट करने के लिए व्यक्तिगत पोषण सलाह प्राप्त करें!
आज के व्यस्त जीवन और गलत खाने की आदतों के कारण मोटापा एक आम समस्या बन गई है। वजन बढ़ाना न केवल शरीर की संरचना को प्रभावित करता है, बल्कि यह मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, थायरॉयड और जोड़ों के दर्द जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है। डॉ। अंजना कालिया, आयुर्वेदिक चिकित्सक और अंजना कालिया डाइट क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ विशेषज्ञ बताते हैं कि मोटापे को सही आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि मोटापे को कम करने के लिए आपका आहार कैसा होना चाहिए।
संतुलित आहार: वजन कम करने के लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आपका आहार संतुलित हो। इसका मतलब है कि आप अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों को शामिल करते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचते हैं। अंडे, दालों, दूध, पनीर, सोया, नट, चिकन आदि से प्रोटीन लें। यह चयापचय को गति देता है और आपको लंबे समय तक भूखा महसूस नहीं होने देता। हरी सब्जियां, फल, जई और साबुत अनाज शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करते हैं और लंबे समय तक पेट को भरा रखते हैं। वजन को कम करने के लिए शरीर को अच्छे वसा की भी आवश्यकता होती है। इसके लिए, नट, बीज (अलसी, चिया), एवोकैडो और जैतून का तेल का सेवन करें। प्रसंस्कृत और जंक फूड से बचें: बाजार में उपलब्ध फास्ट फूड, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत भोजन में ट्रांस वसा, नमक और चीनी की उच्च मात्रा होती है, जो वजन बढ़ाने के साथ -साथ चयापचय को धीमा कर देती है। बिस्कुट, ब्रेड, नूडल्स, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और कोल्ड ड्रिंक्स से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। चीनी और सफेद आटे का सेवन कम करें: उच्च चीनी और परिष्कृत आटे से बने खाद्य पदार्थ, जैसे पेस्ट्री, मिठाई, सफेद ब्रेड, पराठा, नूडल्स और बेकरी उत्पाद, तेजी से वजन बढ़ाते हैं। इसके बजाय गुड़, शहद और मल्टीग्रेन के आटे का उपयोग करें। अधिक पानी पिएं: शरीर को डिटॉक्स करने और वसा जलने की प्रक्रिया को गति देने के लिए दिन भर कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। गर्म पानी और डिटॉक्स पानी, नींबू पानी, अजविन पानी, और सौंफ़ पानी पीने से चयापचय होता है और पेट की वसा को कम करता है। छोटे भोजन लें: दिन में दो बार भारी भोजन खाने के बजाय, 4-5 छोटे भोजन लें। यह शरीर में रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रखता है और चयापचय को गति देता है। कभी भी नाश्ता न छोड़ें, क्योंकि यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है और वजन कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से व्यायाम करें: आहार के साथ, व्यायाम वजन घटाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। योग, तेज चलना, चलना, तैरना, साइकिल चलाना, और शक्ति प्रशिक्षण शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाओ और जल्दी से वजन कम करना। नींद का ख्याल रखें: पर्याप्त नींद नहीं मिलने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और तेजी से वजन बढ़ता है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें। क्रैश डाइटिंग से बचें: मोटापे को कम करने के लिए, उचित आहार, नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना महत्वपूर्ण है। क्रैश डाइटिंग या अचानक बहुत कम खाने से बचें, क्योंकि यह शरीर को कमजोर कर सकता है। धैर्य और अनुशासन के साथ एक स्वस्थ आहार अपनाएं और धीरे -धीरे अपने लक्ष्य तक पहुंचें। यदि वजन बहुत अधिक बढ़ गया है या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श करें।
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