साफ खाना लेकिन फिर भी योजना के अनुसार वजन घटाने का अनुभव नहीं है? आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे सब कुछ सही कर रहे हैं, जंक फूड को खोद रहे हैं, चीनी काटना, और घर-पका हुआ भोजन पर स्विच कर रहे हैं, लेकिन वजन पैमाने नहीं चलता है। मुद्दा यह नहीं हो सकता है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन आप इसे कैसे खाते हैं।
पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ डॉ। शालिनी सिंघल ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया जिसमें पाँच सबसे आम गलतियों पर प्रकाश डाला गया जो चुपचाप वजन घटाने को रोकते हैं। ये गलतियाँ अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाती हैं और हमारे दैनिक खाने की आदतों में छिपी रहती हैं।
इन दैनिक आदतों द्वारा वजन कम किया गया
डॉ। सिंघल का पहला लाल झंडा घर खाना पकाने में तेल और घी का उपयोग है। “यदि आप ओवरबोर्ड जाते हैं, तो वजन घटाने की गति धीमी हो जाएगी,” उसने कहा। यहां तक कि अगर आप तले हुए भोजन नहीं खा रहे हैं, तो तेल के साथ एक भारी हाथ स्वस्थ भोजन को कैलोरी बम में बदल सकता है।
इसके बाद, वह भोजन का आदेश देने या अक्सर खाने की आदत डालती है। “आपने बाहर से कितने भोजन का ऑर्डर दिया या बाहर खाया?” उसने पूछा। रेस्तरां के भोजन में अधिक वसा, नमक और चीनी हो सकती है, जब आप स्वस्थ हो सकते हैं, यहां तक कि स्वस्थ होने पर भी।
डॉ। सिंघल भी तरल कैलोरी के बारे में चेतावनी देते हैं। “क्या आप फलों का रस पी रहे हैं, क्या आप रोह अफज़ा ले रहे हैं?” वह पूछती है। चीनी (यहां तक कि पारंपरिक) के साथ लोड किए गए पेय चुपचाप दिन के लिए आपकी कैलोरी की गिनती को पटरी से उतार सकते हैं।
नासमझ स्नैकिंग आपको वापस पकड़ सकता है
बिना सोचे -समझे स्नैकिंग एक और सामान्य जाल है। “आपने एक बिस्किट, आधा बर्फी, अतिरिक्त सूखे फलों को उठाया … ये सभी जोड़ते हैं,” उसने कहा। बहुत से लोग भोजन के बीच छोटे काटने के लिए भूल जाते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी में चुपके करते हैं।
अंत में, डॉ। सिंघल ने जोर देकर कहा कि फलों और नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आपके लिए कुछ अच्छा है इसका मतलब यह नहीं है कि यह कैलोरी-मुक्त है। स्वस्थ स्नैक्स से अधिक आप इसे महसूस किए बिना आपकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं।
वजन घटाने सिर्फ सही खाद्य पदार्थों को चुनने के बारे में नहीं है, यह भाग नियंत्रण, स्थिरता और जागरूकता के बारे में है। विशेषज्ञों का कहना है कि आप कितना खा रहे हैं और पी रहे हैं, इस पर कड़ी नजर रखते हुए सभी फर्क कर सकते हैं।
जैसा कि डॉ। सिंघल ने कहा है, यहां तक कि छोटे स्लिप-अप का बड़ा प्रभाव हो सकता है। इन पांच आदतों को ठीक करने से आपको पठार को तोड़ने और अंत में प्रगति देखने में मदद मिल सकती है। यदि आप साफ खा रहे हैं और अभी भी अटक गए हैं, तो यह बदलने का समय हो सकता है कि आप कैसे खाते हैं, न कि केवल आप क्या खाते हैं।