पोषण विशेषज्ञ ऋचा गंगानी ने यह दिखाते हुए कई को आश्चर्यचकित किया है कि आपको वजन कम करने के लिए चरम आहार या कठिन वर्कआउट की आवश्यकता नहीं है। उसने हाल ही में सोशल मीडिया पर अपनी खुद की वजन घटाने की यात्रा साझा की, जहां उसने सिर्फ 21 दिनों में अपनी कमर से 7 किलो और 3 इंच खो दिया। और उसने इसे जिम मारने या क्रैश डाइट का पालन किए बिना किया।
ऋचा ने एक विरोधी भड़काऊ रुक-रुक कर उपवास दिनचर्या का पालन किया। उन्होंने साझा किया कि कुछ स्मार्ट बदलाव करने से उन्हें सूजन और सूजन, दो सामान्य समस्याएं हैं जो वसा के नुकसान को धीमा कर देती हैं। उसने उसे पहले और बाद की झलक पोस्ट की और अपने सरल दृष्टिकोण को समझाया।
ऋचा गंगानी की 18-10-8-4-1 वजन घटाने की विधि क्या है?
ऋचा ने अपनी विधि का पालन किया, जिसे “18-10-8-4-1 विधि” कहा जाता है। यह ऐसे काम करता है:
18 घंटे का उपवास: उसने सुबह 11 बजे से 5/6 बजे के बीच खाया। इससे उसके शरीर को आराम करने और इंसुलिन के स्तर का प्रबंधन करने में मदद मिली।
दैनिक 10,000 कदम: भारी वर्कआउट के बजाय, उसने दिन भर अधिक आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित किया।
8 घंटे की नींद: उसने कहा कि नींद वसा जलने और वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
4 लीटर पानी: उसने सूजन को कम करने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए विरोधी भड़काऊ चाय भी पिया।
1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन: इससे वसा खोने के दौरान उसे मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिली।
उसने दिन की शुरुआत से वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक सुबह एक खाली पेट पर 1 चम्मच एमसीटी तेल लिया।
ऋचा गंगानी की विधि उपचार पर केंद्रित है, न कि केवल वसा हानि
ऋचा का कहना है कि यह विधि केवल वजन कम करने के लिए नहीं है। इसने उसे उसकी त्वचा को साफ करने, हार्मोन को संतुलित करने, ब्लोटिंग को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में भी मदद की। उनका मानना है कि यह सूजन या जिद्दी पेट की वसा से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए काम कर सकता है।
उसने लोगों को अपने दृष्टिकोण की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित किया और उन्हें कदम से कदम से मार्गदर्शन करने का वादा किया, जैसे उसने अपनी यात्रा में किया था।
