भारत के सबसे प्रिय YouTubers में से एक, आशीष चंचला ने अपने बड़े पैमाने पर वजन घटाने के साथ सभी को आश्चर्यचकित कर दिया। उन्होंने छह महीने के भीतर लगभग 40 किलो खो दिया। अपने सबसे भारी में, वह 130 किलोग्राम के करीब था। आज, वह 88 और 92 किलोग्राम के बीच वजन रखता है। क्या प्रेरणादायक है कि उन्होंने इसे बिना किसी क्रैश डाइट या फैंसी जिम सदस्यता के बिना किया। बस एक साधारण योजना, मजबूत अनुशासन, और भोजन और फिटनेस की वास्तविक समझ।
एचटी के साथ एक साक्षात्कार में, आशीष ने कहा कि वह क्षण आया जब वह दर्पण में देखा और दुखी महसूस किया। वह अपने वीडियो में पूर्ण-शरीर के शॉट्स से बचते थे और अपने पेट को छिपाने के लिए अतिरिक्त कपड़े पहने थे। जैसे ही वह 30 के पास गया, उसने खुद से वादा किया कि वह अपने जन्मदिन से पहले फिट हो जाएगा।
अपने वजन घटाने की यात्रा में आशीष चंचला से जादू काम करने वाला आहार
आशीष ने एक सख्त या चरम आहार का पालन नहीं किया। उन्होंने जलाने की तुलना में कम कैलोरी खाने पर ध्यान केंद्रित किया – इसे कैलोरी डेफिसिट डाइट कहा जाता है। स्वस्थ वसा के साथ उनका भोजन प्रोटीन और फाइबर में उच्च था। उन्होंने कार्ब्स भी खाए, लेकिन कम मात्रा में।
उनके आहार में प्रतिदिन लगभग 150 से 160 ग्राम प्रोटीन शामिल थे। नाश्ता अंडे (उबला हुआ या एक आमलेट में) था, फिर दोपहर और रात के खाने के लिए स्प्राउट्स, और चिकन। उन्होंने दोपहर में मट्ठा प्रोटीन शेक भी किया था।
और हाँ, उसने अभी भी मिठाई का आनंद लिया! सप्ताह में एक बार, वह खुद को गुलाब जामुन या रसमलाई के साथ व्यवहार करेगा। उन्होंने कहा, “मैंने लिप्त हो गए लेकिन मुआवजा दिया” उन्होंने इसे संतुलित करने के लिए अपने भोजन को समायोजित करके ऐसा किया।
आशीष ने दिन में चार घंटे तक काम किया। उनकी दिनचर्या चल रही थी, साइकिल चलाना, बॉडीवेट अभ्यास और यहां तक कि लड़ाई रस्सियों। उन्होंने लेग डे को नहीं छोड़ दिया और कठिन एबी वर्कआउट के माध्यम से धक्का दिया, भले ही वह उनसे नफरत करते थे।
एक बड़ा प्रेरक शाहरुख खान था। एक पार्टी में, SRK ने लापरवाही से आशीष को अपना वजन कम करने के लिए कहा, और उन्होंने सलाह को गंभीरता से लिया। उन्होंने अपने फोन के लिए प्रेरक वॉलपेपर भी याद दिलाए जैसे: “इसे देखें और अपने आप को अपने आहार को गंभीरता से लेने के लिए बताएं।”
उन्होंने कैप्टन अमेरिका की तरह एक शरीर होने का भी सपना देखा, जिसने उन्हें ध्यान केंद्रित किया।
आप इसे कैसे कर सकते हैं!
एक कैलोरी घाटे में खाएं: भूखा मत करो, बस अपने शरीर की जरूरतों से थोड़ा कम खाएं।
अधिक प्रोटीन और फाइबर जोड़ें: वे आपको पूर्ण रहने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं।
भोजन को धोखा दें: लेकिन उन्हें कहीं और काटकर संतुलित करें।
घर पर वर्क करें: लगातार किए जाने पर बॉडीवेट मूव्स और कार्डियो पर्याप्त हैं।
देखो चुपके कैलोरी: यहां तक कि कुछ नट तेजी से जोड़ सकते हैं।
धैर्य रखें: इसमें समय लगेगा, अपने आप को कम से कम दो साल दें।
