कपिल शर्मा ने नेटफ्लिक्स के द ग्रेट इंडियन कपिल शो में अपने फिट न्यू लुक के साथ सभी को आश्चर्यचकित किया है। लेकिन उनके 11 किलो वजन घटाने के पीछे असली कहानी क्या है? पता चला, यह कुछ फैंसी आहार नहीं है। यह सब एक साधारण फिटनेस योजना के लिए धन्यवाद है जिसे 21-21-21 नियम कहा जाता है, जिसे सेलेब ट्रेनर योगेश भेतेजा द्वारा डिज़ाइन किया गया है।
भेतेजा, जिन्होंने फराह खान और सोनू सूद के साथ भी काम किया है, ने यूट्यूब चैनल गुनजान्स्ट्स पर एक अप्रैल की चैट के दौरान कपिल की यात्रा के अंदरूनी विवरणों को साझा किया। उनके अनुसार, हम में से अधिकांश फिटनेस के बारे में नहीं सोचते हैं जब तक कि हमें वास्तव में आवश्यकता नहीं है, और यही वह जगह है जहां समस्या शुरू होती है।
कपिल शर्मा के फिटनेस कोच सरल आदतें बताते हैं जो बड़ा अंतर बनाते हैं
साक्षात्कार में, भाटेजा ने बताया कि कैसे हमारे सामान्य भारतीय नाश्ते जैसे ब्रेड-बटर, समोस, ढोक्लास, या पराथास, साथ ही बाहर के नासमझ स्नैकिंग, हमारे स्वास्थ्य को गड़बड़ करते हैं। लेकिन बदलाव का मतलब यह नहीं है कि सब कुछ काट दिया जाए। यह आपके दैनिक विकल्पों के प्रति जागरूक होने के बारे में है।
फिटनेस कोच ने कहा, “शायद शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से। यही वह जगह है जहाँ आप अधिक चलना शुरू करते हैं … यह वही है जो मैंने कपिल के वजन घटाने की यात्रा के दौरान किया था।”
उन्होंने यह भी साझा किया कि कैसे कपिल कभी -कभी इसे धीमा करना चाहते थे, और उन्हें बहुत कठिन धक्का देने के बजाय, भटेजा ने उन्हें स्ट्रेचिंग और कोमल आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया। इससे कपिल को बाहर जलने के बिना सुसंगत रहने में मदद मिली।
भटेजा ने कहा कि बहुत से लोग सीधे गहन वर्कआउट में कूदते हैं लेकिन जल्दी से प्रेरणा खो देते हैं। चाल धीमी गति से शुरू करने और कदम से कदम उठाने की है।
वजन घटाने के लिए 21-21-21 नियम क्या है?
भटेजा का 21-21-21 नियम सुपर शुरुआती-अनुकूल है। यह तीन सरल चरणों में टूट गया है, प्रत्येक स्थायी 21 दिन।
पहले 21 दिन: बस स्थानांतरित करें – पहला भाग आपके शरीर को फिर से जाने के लिए उपयोग करने के बारे में है। उन मांसपेशियों को फैलाएं और बुनियादी स्कूल-शैली पीटी अभ्यास करें। भटेजा ने कहा, “बस 21 दिनों के लिए हर दिन उन अभ्यासों को करें, और आपको कोई आहार नियंत्रण या संशोधन करने की ज़रूरत नहीं होगी, जितना चाहें उतना जलेबिस खाएं।”
अगले 21 दिन: अपने आहार को साफ करें – इस चरण में, आप भोजन की आदतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कोई पागल कैलोरी कट या नो-कार्ब डाइट नहीं। बस अपने भोजन को समझदारी से ट्विक करें। भटेजा ने सलाह दी, “अपने आहार पर एक चेक रखें। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपके कार्ब्स, कैलोरी या किसी और चीज़ को काटें। यह सही दृष्टिकोण नहीं है। केवल अपने आहार को संशोधित करें।”
पिछले 21 दिन: काटें भावनात्मक बैसाखी – अंतिम भाग धूम्रपान, शराब, या यहां तक कि कैफीन पर भावनात्मक निर्भरता से निपटता है। भटेजा ने बताया कि इन को काटने से आपके शरीर को ठीक करने और अंदर से मजबूत होने में मदद मिलती है।
भटेजा ने कहा, “63 दिनों के बाद, आपको अपने शरीर में एक अच्छा बदलाव दिखाई देगा, और आपको खुद को धक्का देने के लिए किसी की आवश्यकता नहीं होगी। यह वही है जो शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।”
उनका मानना है कि ज्यादातर लोग एक ही बार में सब कुछ बदलने और असफल होने की कोशिश करते हैं। लेकिन 21-21-21 नियम इसे सरल रखता है। हर 21 दिनों में, आप एक आदत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए यह कभी भी भारी नहीं लगता है।
फिटनेस कोच ने समझाया, “22 वें दिन, आप जिम में खड़े हैं, संचालित हैं। जब आप 42 वें दिन तक पहुंचते हैं, तो परिवर्तन आपको बेहतर दिखने के लिए बेताब हो जाएगा।”
कपिल शर्मा के लिए, इस धीमी और स्थिर दृष्टिकोण ने भुगतान किया। उन्होंने आहार दुर्घटनाग्रस्त नहीं किया या जिम में खुद को दंडित किया। इसके बजाय, उन्होंने समय के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किया, और परिणाम स्क्रीन पर वहीं हैं।
यदि आप अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो शायद यह 21-21-21 नियम की कोशिश करने का समय है। पहले स्थानांतरित करें, फिर बेहतर खाएं, और अंत में, अपने आप को अस्वास्थ्यकर आदतों से मुक्त करें। सरल कदम, लेकिन बड़े बदलाव।
