क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि आपके बच्चे की लंबाई उतनी नहीं बढ़ रही है जितनी बढ़नी चाहिए? जबकि किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ने में आनुवंशिकी एक बड़ी भूमिका निभाती है, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण हैं। यदि आपके बच्चे की लंबाई उसकी उम्र के हिसाब से कम लगती है, तो कुछ विशिष्ट व्यायाम और पोषण संबंधी परिवर्तन हैं जो आप उसे लंबा करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम
टू-टचिंग एक्सरसाइज: हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है लटकना। जब आपका बच्चा बार से लटकता है, तो यह उनकी बाहों को मजबूत बनाता है और उनकी रीढ़ को फैलाता है। यह व्यायाम उनके शरीर को सुडौल रखता है और पीठ और पिंडलियों की मांसपेशियों को सक्रिय रहने में मदद करता है। जांघों की मालिश करने और विकास को बढ़ावा देने के लिए इसे कुछ आसान दो-स्पर्शी स्ट्रेच के साथ जोड़ें।
कोबरा पोज: यह योगासन हाइट बढ़ाने के लिए बेहतरीन है। इसे करने के लिए, आपके बच्चे को पेट के बल लेटना चाहिए और अपने निचले शरीर को ज़मीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना चाहिए। यह खिंचाव शरीर में कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है, जिससे ऊंचाई बढ़ने में मदद मिलती है।
रस्सी कूदें: रस्सी कूदना न सिर्फ मजेदार है बल्कि हाइट बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है। कूदने से सिर से पैर तक कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिससे शरीर के समग्र विकास को बढ़ावा मिलता है। नियमित रूप से स्किपिंग करने से आपके बच्चे को लंबा होने में मदद मिल सकती है और साथ ही उनकी फिटनेस में भी सुधार हो सकता है।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए पोषण
जहां व्यायाम महत्वपूर्ण है, वहीं पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपके बच्चे को लम्बा होने में मदद करने के लिए, उनके आहार में ये शामिल होने चाहिए:
प्रोटीन: अंडे, दूध और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो विकास का समर्थन करते हैं। कैल्शियम और पोटेशियम: पत्तेदार हरी सब्जियां इन पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ नाश्ता: जंक फूड से बचें और इसके बजाय नट्स और बीज जैसे स्वस्थ स्नैक्स दें, जो जिंक से भरपूर होते हैं।
संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को पिज़्ज़ा और केक जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रखते हुए साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाने के लिए प्रोत्साहित करें।