अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। रात में अच्छी नींद लेने से आपका इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है और आपकी सोचने-समझने और काम करने की क्षमता बेहतर होती है। हालाँकि, नींद को कई कारक प्रभावित करते हैं। रात में अच्छी नींद के लिए आरामदायक बिस्तर और कमरे का तापमान ज़रूरी है। इसी तरह, अगर आप सोने से 3 से 4 घंटे पहले खाना खा लें, दोपहर में चाय-कॉफ़ी का इस्तेमाल कम कर दें, तो इससे भी रात में अच्छी नींद आती है। इसके अलावा, आप इन तीन वैज्ञानिक तरीकों को अपनाकर भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
अगर आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना चाहते हैं तो रात में चैन की नींद पाने के लिए ये जरूरी टिप्स अपनाएं
छुट्टियों के दिनों में भी सोने और जागने का समय न बदलें। हमारा शरीर सर्केडियन रिदम पर काम करता है, जो 24 घंटे का प्राकृतिक चक्र है। इसे प्रकाश और अंधकार नियंत्रित करते हैं। हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और जागने से यह आंतरिक घड़ी नियमित रहती है। इससे सोना और जागना आसान हो जाता है। सुझाव: वीकेंड पर भी एक निश्चित समय पर सोएं। इससे शरीर का सोने-जागने का चक्र मजबूत होता है।
सोने से 1 घंटा पहले गैजेट बंद कर दें स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। यदि आवश्यक हो, तो नीली रोशनी वाले फिल्टर का उपयोग करें।
4-7-8 सोने से पहले शरीर को संकेत देने के लिए विश्राम तकनीक का अभ्यास करें कि यह आराम करने का समय है। गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और 4-7-8 जैसी साँस लेने की तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं और मन को शांत कर सकती हैं। अपनी नींद की दिनचर्या में इस श्वास तकनीक को शामिल करें, जो गहरी नींद पाने में मदद करती है।
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