परिणाम देखने के लिए एक सप्ताह तक इन आहारों का नियमित रूप से पालन करें।
मौजूदा शहरी जीवनशैली में लोग अपने स्वास्थ्य और बढ़ते वजन को लेकर ज़्यादा चिंतित रहते हैं। कुछ लोग जो अपने व्यस्त शेड्यूल से वर्कआउट के लिए कुछ समय निकाल पाते हैं, वे फिट रह पाते हैं और दिखते भी हैं, लेकिन हममें से कई लोग इस अनुशासन को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं। जो लोग सिर्फ़ डाइट प्लान का पालन करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए हमने एक बेहतरीन क्यूरेटेड फ़ूड चार्ट बनाया है, जिसकी मदद से आप सिर्फ़ एक हफ़्ते में 2 किलो वज़न घटा सकते हैं। वज़न घटाने वाली कोच और कीटो डाइटिशियन डॉ. स्वाति सिंह ने यह डाइट प्लान सुझाया है। इसे नीचे देखें।
एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम करने के लिए डाइट प्लान
दिन की शुरुआत – आपको अपने दिन की शुरुआत 1 गिलास गुनगुने पानी से करनी चाहिए। आपको सुबह के समय कभी भी ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। आप सुबह के समय डिफ्यूज्ड पानी जैसे जीरे का पानी, इलायची का पानी, सौंफ और मेथी का पानी पी सकते हैं। नाश्ता – आप नाश्ते में 1 उबला अंडा, थोड़ा ओट्स या पोहा ले सकते हैं। इससे प्रोटीन और कार्ब्स दोनों मिलेंगे। आप किसी भी दिन दही के साथ बेसन का चीला खा सकते हैं। भोजन से पहले का नाश्ता – ज्यादा भूख न लगे इसके लिए आप लंच से पहले मुट्ठी भर नट्स या कोई मौसमी फल खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में कोई भी मीठी चीज शामिल न करें। दोपहर का भोजन – आप दही और किसी भी प्रोटीन स्रोत जैसे किसी भी सब्जी के साथ बाजरे की रोटी खा सकते हैं। इसके साथ ही 1 प्लेट सलाद खाएं। वजन घटाने के लिए सलाद सबसे जरूरी है। फाइबर वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करता है क्योंकि यह फैट को तेजी से बर्न करता है इसके साथ ही आप भुने मखाने, भुनी मूंगफली, भुने चने, बाजरा या कोई भी अन्य हेल्दी स्नैक्स ले सकते हैं. अगर आपने सुबह ड्राई फ्रूट्स नहीं खाए हैं तो आप उन्हें इस समय खा सकते हैं. डिनर- सोने से 3 घंटे पहले कर लेना चाहिए. डिनर में हल्का खाना ही खाना चाहिए. डिनर के बाद कम से कम एक्टिविटी होती है. इसलिए डिनर में दाल, चावल और सलाद खाएं. चावल की जगह आप 1 रोटी खा सकते हैं. रात- अगर डिनर के बाद भूख लगती है तो सोने से पहले 1 कप हल्दी वाला दूध पीएं. इससे आपकी इम्युनिटी मजबूत होगी और भूख भी शांत होगी. पानी- दिनभर में सही मात्रा में पानी पीना जरूरी है. अगर आप सही मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे भूख पर भी कंट्रोल हो सकता है. आपको दिनभर में 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए. अगर आप कोई फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो पानी की मात्रा बढ़ा दें.
