गर्मियों में स्वास्थ्य के मुद्दों से बचने के लिए अपने चलने के कार्यक्रम के प्रति सावधान रहें। गलत समय पर चलने से गर्मी थकावट और निर्जलीकरण जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एक सुरक्षित और स्वस्थ अनुभव के लिए गर्मियों में चलने के लिए सबसे अच्छा समय जानें।
सुबह जल्दी चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है क्योंकि चलना एक प्रभावी अभ्यास है, और इसके लिए कम प्रयास की भी आवश्यकता होती है। उसी समय, जो लोग जिम जाना पसंद नहीं करते हैं या जिन्हें भारी वर्कआउट करने के लिए समय नहीं मिलता है, उन्हें कुछ समय तक चलने से फिट रहने में भी मदद की जा सकती है। लेकिन अगर आप गलत समय पर चलने जा रहे हैं, तो यह आपको फायदा नहीं होगा, लेकिन केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा। इसी तरह, गर्मियों में चलते समय, कुछ चीजों को ध्यान में रखना पड़ता है, जैसे कि दिन के किस समय चलना चाहिए और कब नहीं। तो चलिए जानते हैं कि गर्मियों में फिट रहने के लिए कब चलना है।
गलत समय पर टहलना हानिकारक है
चूंकि गर्मी के मौसम में हवा का तापमान भी अधिक होता है, गर्मी, आर्द्रता और सूरज की रोशनी आपके स्वास्थ्य पर खराब प्रभाव डाल सकती है। इसी तरह, गर्मियों में हीटस्ट्रोक या सनस्ट्रोक का भी खतरा है। गलत समय पर चलना बीपी, चीनी और दिल के रोगियों के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसी स्थिति में, गर्मियों में चलते हुए, आपको यह पूरा ध्यान रखना चाहिए कि आप गलत समय पर टहलने के लिए नहीं जाते हैं।
गर्मियों में चलने का सही समय क्या है?
गर्मियों में सुबह जल्दी टहलने के लिए फायदेमंद हो सकता है। क्योंकि सुबह 5:30 बजे से 7:30 बजे के बीच का समय थोड़ा सुविधाजनक और आरामदायक है। इस समय तापमान भी सामान्य है, जिसके कारण आप बहुत गर्म महसूस नहीं करते हैं। इसी तरह, हवा में प्रदूषण का स्तर भी कम है।
इस समय एक शाम की सैर के लिए बाहर जाएं
जो लोग सुबह के बजाय शाम को टहलने जाते हैं, उन्हें सूर्यास्त के बाद टहलने के लिए जाना चाहिए। शाम को हवा में शीतलता बढ़ जाती है, और आप आसानी से चल सकते हैं। इसी तरह, कभी भी सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच टहलने के लिए न जाएं क्योंकि इस समय सूर्य का प्रकाश स्वास्थ्य और त्वचा दोनों के लिए हानिकारक है।
कब तक चलना चाहिए?
यदि आप नियमित रूप से नहीं चलते हैं, तो शुरू में आपको 15-20 मिनट तक चलना चाहिए। फिर, धीरे -धीरे समय बढ़ाएं। आम तौर पर, 30-45 मिनट की सैर को स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। दूसरी ओर, जो लोग फिटनेस फ्रीक हैं या बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, वे 60 मिनट तक चल सकते हैं।
गर्मियों में चलते समय इन युक्तियों को ध्यान में रखें
बहुत लंबे समय तक चलने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर में निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। चलने से पहले कुछ पानी पिएं। इसी तरह, चलने के बाद पानी पीना न भूलें। हल्के सूती कपड़े पहनें और टहलने जाएं। यदि आप चलते समय या कमजोर या चक्कर महसूस करते समय किसी भी समस्या का सामना करते हैं, तो तुरंत चलना बंद कर दें।
गर्मियों में चलने के क्या लाभ हैं?
यदि आप गर्मियों के दिनों में चलते हैं, तो यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। इसी तरह, चलना दिल से स्वास्थ्य को अच्छा रखता है, और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर ठीक रहता है। इसके साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
यह भी पढ़ें: Lemongrass चाय सभी के लिए फायदेमंद नहीं है; पता है कि इसे उपभोग करने से कौन बचना चाहिए
