45 और 50 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं में अवसाद, उदासी और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसका कारण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन माना जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को कुछ चीजों का ध्यान रखना चाहिए। ताकि वे इस चरण के माध्यम से जल्दी से प्राप्त कर सकें।
महिलाओं को 45 वर्ष की आयु के बाद कई स्वास्थ्य मुद्दों का सामना करना पड़ सकता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति (मासिक धर्म की प्राकृतिक समाप्ति)। रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं के शरीर में तेजी से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं और इस प्रकार, महिलाएं न केवल शारीरिक बल्कि कई प्रकार की मानसिक चुनौतियों से भी गुजरती हैं। मिजाज, अवसाद, वजन बढ़ने, उदासी, चिड़चिड़ापन, बालों के झड़ने और मांसपेशियों को कमजोर करने जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं। ऐसी स्थिति में, महिलाओं को अपने भोजन और पेय से लेकर अपनी जीवन शैली तक सब कुछ ध्यान रखना होगा। न केवल महिलाओं को बल्कि उनके परिवारों को भी इस समय उनकी मानसिक स्थिति को समझकर उनकी देखभाल करनी चाहिए ताकि वे इस स्थिति से बेहतर तरीके से निपट सकें।
जब हमने डॉ। लीना एन। श्रीधर, सलाहकार, प्रसूति विभाग और स्त्री रोग विभाग, मणिपाल अस्पताल, दिल्ली से बात की, तो उन्होंने कहा कि रजोनिवृत्ति हर महिला के लिए एक अलग तरह का अनुभव है। यह उसके स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस दौरान, परिवार के सदस्यों को एक साथ उसकी देखभाल करनी चाहिए। जो महिलाएं इस अवधि से गुजर रही हैं, उन्हें कुछ विशेष चीजों का भी ध्यान रखना चाहिए। ताकि इस बदलाव को आसान बनाया जा सके।
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को इन चीजों का ध्यान रखना चाहिए
जो महिलाएं काम कर रही हैं, उन्हें काम के दौरान कुछ मिनटों का एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए और कुछ ध्यान करना चाहिए। आपको अपने आहार को स्वस्थ और संतुलित बनाने की आवश्यकता है। अपने लिए समय निकालें और रोजाना किसी तरह का व्यायाम करें। आपको एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि आप इस समय आसानी से खर्च कर सकें और इससे आपके जीवन को चोट न पहुंचे।
खुलकर बात करें- यदि आपको जरूरत महसूस होती है, तो अपने परिवार के सदस्यों के साथ इस बारे में खुलकर बात करें। यह कोई गलत बात नहीं है जिसे हमें छिपाना चाहिए। आप इस बारे में अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं। ताकि वे आपकी मदद कर सकें। ऐसे लोगों से बात करें जो समान चीजों का अनुभव कर रहे हैं। यह आपको बेहतर तरीके से स्थिति से निपटने में मदद करेगा।
आत्म-देखभाल-पहले खुद को रखो। अपने स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें। अपनी दिनचर्या में तनाव को कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करें। माइंडफुलनेस और विश्राम का अभ्यास करें और मिजाज और थकान का प्रबंधन करने के लिए हल्के व्यायाम करें।
एक डॉक्टर से परामर्श करें- यदि आपको कोई भ्रम हो रहा है या यदि इस दौरान कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो अपने लक्षणों के बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें और उपचार के बारे में पूछें। डॉक्टर आपको आहार और जीवन शैली में कुछ महत्वपूर्ण चीजों के बारे में बताएंगे ताकि आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकें और इससे निपट सकें।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है; कृपया किसी भी उपाय को अपनाने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।)
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