आजकल, ज्यादातर लोग नींद की कमी के कारण परेशान हैं। यदि आप घंटों तक बिस्तर पर लेटने के बाद भी सोने में असमर्थ हैं, तो इन तीन प्रभावी उपचारों को आज़माएं। अपनी आँखें बंद करते ही आपको अच्छी नींद मिलेगी।
नई दिल्ली:
पूरे दिन के तनाव, थकान और काम के कारण रात में सोने में सक्षम नहीं होने की समस्या आम हो गई है। हर दूसरे व्यक्ति को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। रात में अच्छी तरह से सोने में सक्षम नहीं होने के कारण, एक दिन के दौरान चिड़चिड़ा होने लगता है और नींद भी महसूस करता है, जो आपके पूरे दिन को खराब कर देता है। पर्याप्त नींद की कमी के कारण, बीमारियां भी जल्दी से पकड़ती हैं। क्या आप भी इस समस्या से परेशान हैं? फिर हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स और आसान तरीके लाए हैं ताकि आपको सोने में कोई समस्या न हो, और जैसे ही आप अपनी आँखें बंद कर लें, आप सो जाएंगे।
डॉ। कुणाल सूद, एक एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ, ने इन युक्तियों को इंस्टाग्राम पर लोगों के साथ साझा किया है। नींद केवल इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आप कितने थके हुए हैं। आपके शरीर को सही समय पर सोने के लिए संकेत मिलने चाहिए। लेकिन कभी -कभी आप सोने में असमर्थ होते हैं। आपको अच्छी और समय पर नींद के लिए इन हैक का पालन करना चाहिए।
तत्काल नींद के लिए उपचार
पहला समाधान: यदि आप रात में सोने में असमर्थ हैं, तो पहले अपने बिस्तर पर लेटें और 4 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर इसे 7 सेकंड के लिए पकड़ें। इसके बाद, 8 सेकंड के लिए इनहेल और साँस छोड़ते हैं। आप थोड़ी देर में सो जाएंगे।
दूसरा समाधान: बेहतर नींद के लिए, सोते समय मोजे पहनें। मोजे पहनने से आपके पैर गर्म हो जाएंगे। यह आपके मस्तिष्क को शरीर को ठंडा करने के लिए संकेत देगा, जिससे अच्छी नींद आती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग कपास के मोजे पहने हुए सोते हैं, वे 32 मिनट तक सो सकते हैं और रात में कम उठते हैं।
तीसरा समाधान: लैवेंडर तेल को सूंघने से भी अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। लैवेंडर में कुछ यौगिक होते हैं जो भावनात्मक रूप से आपके मस्तिष्क से जुड़ते हैं। यह 11 नैदानिक परीक्षणों में पाया गया है कि यह लोगों के तनाव के स्तर को कम करता है। हृदय गति, बीपी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम हो जाता है। यदि आप सोने में असमर्थ हैं तो आप लैवेंडर का भी उपयोग कर सकते हैं।
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