नींद का अभाव शरीर के लिए घातक होता जा रहा है। कम नींद से दिल का दौरा, मधुमेह और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। फोन, लैपटॉप और प्रौद्योगिकी नींद के सबसे बड़े दुश्मन बन रहे हैं। स्वामी रामदेव से पता है कि अच्छी नींद लेने के लिए क्या उपाय हैं।
नई दिल्ली:
यदि आप सुबह -सुबह एक गहन कसरत करते हैं, तो आप रात में बहुत शांतिपूर्ण नींद लेना सुनिश्चित कर सकते हैं। आप पूरे दिन सुस्त महसूस नहीं करेंगे, और बीमारियां बहुत दूर रहेंगे। यदि आप एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी क्योंकि आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि अधूरी नींद आपके पूरे जीवन को कितना प्रभावित कर सकती है। यदि आप भी नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो सावधान रहें क्योंकि नींद पर हाल के राष्ट्रीय सर्वेक्षण की रिपोर्ट डरावनी है। देश में 60% से अधिक लोग नींद हराम करते हैं। रिपोर्ट के अनुसार, केवल 35% लोगों को पूरी 8 घंटे की नींद मिल सकती है। इसका मुख्य कारण प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग है।
हर दिन एक लैपटॉप, कंप्यूटर या मोबाइल पर घंटों बिताने के कारण, मस्तिष्क को समय पर नींद के संकेत नहीं मिलते हैं। मस्तिष्क में हार्मोनल असंतुलन होता है, जो अनिद्रा का कारण बनता है। इतना ही नहीं, बल्कि नॉर्वे के एक नए अध्ययन के अनुसार, रात में सिर्फ एक घंटे का स्क्रीन समय आपकी नींद को 24 मिनट तक कम कर सकता है। अमेरिका में, सोशल मीडिया को सर्फिंग करने, फिल्में देखने, गेम खेलने और मोबाइल पर संगीत सुनने जैसी गतिविधियों को ट्रैक किया गया था। इससे पता चला कि 33% वयस्कों और 38% युवाओं के पास या तो खराब या औसत नींद है।
फोन के कारण नींद में गड़बड़ी हो रही है
नींद की गड़बड़ी के प्रमुख कारणों में से एक स्क्रीन से उत्सर्जित नीली रोशनी है। यह रात में भी मस्तिष्क के दिन जैसे संकेत देता है और नींद-उत्प्रेरण हार्मोन मेलाटोनिन को दबाता है। जब नींद पूरी नहीं होती है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली पहले प्रभावित होती है। प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं का 70% कम हो जाता है। एंटीबॉडी उत्पादन में कमी के कारण, संक्रमण का जोखिम बढ़ जाता है। नींद की कमी भी इंसुलिन प्रतिरोध और तनाव हार्मोन को बढ़ाती है। नतीजतन, दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में, हर दिन सिर्फ 40 मिनट का योग 8 घंटे की अच्छी नींद की 99% गारंटी देता है। चलो स्वामी रामदेव से जानते हैं कि अच्छी नींद लेने के लिए क्या करना है।
नींद की कमी से बीमारी होती है
सुगर-बीपी असंतुलन कोलेस्ट्रॉल उच्च हार्मोनल समस्या डीएनए क्षति कैंसर के जोखिम की जोखिम जोखिम
नींद का स्वास्थ्य कनेक्शन
जब आप सोते हैं कि कम नींद की खराब नींद के कारण आप अपनी मरम्मत करते हैं तो शरीर की मरम्मत होती है
कम नींद के साथ समस्याएं
निर्णय लेने में कठिनाई सीखने की क्षमता कम हो जाती है स्मृति कमजोर हो जाती है
खर्राटे के कारण
मोटापा थायराइड टॉन्सिल उच्च रक्तचाप मधुमेह अस्थमा
खर्राटे के दुष्प्रभाव
अनिद्रा रोग चीनी-बीपी असंतुलन ने कोलेस्ट्रॉल मूक हमले मस्तिष्क स्ट्रोक में वृद्धि की
पारिवारिक जीवन पर खर्राटे का प्रभाव
46% लोगों को खर्राटे के कारण 20% जोड़े अलग -अलग सोते हैं
अच्छी नींद कैसे प्राप्त करें
केवल ताजा भोजन खाएं तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें 5-6 लीटर पानी रोजाना काम करें
खर्राटे से राहत, टकसाल एक रामबाण है
पेपरमिंट तेल के साथ गरना इसे पानी में मिलाएं और एक कप उबला हुआ पानी ले लो 10 टकसाल के पत्तों को मिलाएं
लहसुन खर्राटे के लिए एक प्रभावी उपाय है
लहसुन के 1-2 लौंग लें इसे पानी साफ करने के लिए रुकावटों को एक शांतिपूर्ण नींद मिलती है
खर्राटों से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार
गुनगुने पानी के साथ रात में हल्दी का दूध पिएं। दालचीनी पाउडर या एक इलायची लें। गुनगुने पानी पिएं और सोने से पहले भाप लें।
अपने पाचन को परिपूर्ण बनाने के लिए पंचमिट पिएं
प्रत्येक का एक चम्मच लें: जीरा, धनिया, सौंफ, मेथी और अजवाइन। एक मिट्टी/कांच के टम्बलर में डालो, रात भर पानी में भिगोएँ, और सुबह खाली पेट पीएं। इसे लगातार 11 दिनों तक पिएं।
अस्वीकरण: (इस लेख में सुझाए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। भारत टीवी किसी भी दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
