एडीएचडी: बॉलीवुड की स्टार आलिया भट्ट, जो वर्तमान में अपनी आगामी फिल्म जिगरा के लिए चर्चा का विषय बनी हुई हैं, ने हाल ही में एडीएचडी के एक प्रकार, अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीडी) से अपने संघर्ष के बारे में बात की। एल्यूर पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, अभिनेत्री ने खुलासा किया कि उन्हें लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। “यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप बहुत जल्दी कर सकें। मेरे पास ADD है और मुझे बहुत अधिक समय निवेश करने में रुचि नहीं है। जो कुछ भी होना चाहिए वह तेजी से होना चाहिए,” आलिया ने बताया कि वह मेकअप कुर्सी पर 45 मिनट से ज्यादा क्यों नहीं बिताती हैं।
इसी तरह, पुष्पा अभिनेता फहद फ़ासिल ने भी खुलासा किया कि उन्हें एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) का पता चला था। ओलंपिक तैराकी के दिग्गज माइकल फेल्प्स, गायक जस्टिन टिम्बरलेक, एडम लेविन और पेरिस हिल्टन जैसी हस्तियां भी एडीएचडी के साथ जी रही हैं। सिर्फ मशहूर हस्तियां ही नहीं, बिल गेट्स, रिचर्ड ब्रैनसन और जॉन टी. चेम्बर्स जैसे सफल सीईओ भी एडीएचडी से पीड़ित हैं।
लेकिन एडीएचडी वास्तव में क्या है? इन शीर्ष सितारों जैसे वयस्कों पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है? आइए इसे तोड़ें।
एडीएचडी क्या है?
एडीएचडी का मतलब अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो फोकस, आत्म-नियंत्रण और संगठित रहने की क्षमता को प्रभावित करती है। एडीएचडी वाले लोग अक्सर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने में संघर्ष करते हैं। इससे नियमित कार्य भारी लग सकते हैं।
वयस्कों में लक्षणों में कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आसानी से विचलित होना, बेचैनी और आवेग शामिल हो सकते हैं। सरल शब्दों में, मस्तिष्क को किसी एक चीज़ पर टिके रहना कठिन लगता है। यह आपके कंप्यूटर पर हमेशा बहुत सारे टैब खुले रहने जैसा है। फोकस में यह निरंतर बदलाव एडीएचडी वाले लोगों के लिए दैनिक कार्यों को पूरा करना या यहां तक कि आराम करना भी कठिन बना सकता है।
एडीएचडी मशहूर हस्तियों और वयस्कों को समान रूप से कैसे प्रभावित करता है
आलिया भट्ट और फहद फ़ासिल जैसे लोगों को ऐसा लग सकता है कि उनके पास यह सब है, लेकिन एडीएचडी किसी को भी प्रभावित कर सकता है। अभिनेताओं, गायकों या एथलीटों के लिए, अपने खेल पर ध्यान केंद्रित करने और शीर्ष पर बने रहने का दबाव बहुत अधिक होता है। एडीएचडी साधारण चीजों को चुनौतीपूर्ण बना सकता है, जैसे स्थिर बैठना या दिनचर्या का पालन करना। कल्पना करें कि आप किसी फिल्म के सेट पर हों या लाइव प्रदर्शन की तैयारी कर रहे हों, और आपका दिमाग भटकता रहे – यह आसान नहीं है।
एडीएचडी वाले कई लोगों के लिए, व्यवस्थित रहना एक निरंतर लड़ाई है। वे परियोजनाएं शुरू कर सकते हैं और उन्हें पूरा नहीं कर सकते हैं या किसी नई चीज़ से विचलित हो सकते हैं। यहां तक कि समय प्रबंधन या योजना बनाने जैसे दैनिक कार्य भी भारी पड़ सकते हैं।
हालाँकि, मशहूर हस्तियाँ और अन्य लोग जिनके पास एडीएचडी है, वे सीखते हैं कि अपनी स्थिति को कैसे प्रबंधित किया जाए और यहां तक कि इसे अपनी ताकत में भी बदला जाए। उदाहरण के लिए, माइकल फेल्प्स ने अपनी ऊर्जा तैराकी में लगाई, जबकि आलिया भट्ट ध्यान केंद्रित रहने के लिए त्वरित प्रक्रियाओं और छोटे कार्यों का उपयोग करती हैं।
एडीएचडी से कैसे निपटें?
हालाँकि एडीएचडी का कोई पूर्ण इलाज नहीं है, आप इसे प्रबंधित करने और संतुलित जीवन जीने के लिए कदम उठा सकते हैं। यहां कुछ सरल सावधानियां और सुझाव दिए गए हैं:
व्यवस्थित रहें: एक दैनिक योजना या कार्य सूची रखें। कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करने से चीज़ों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। जैसे ही आप कार्य पूरा कर लें, उनकी जाँच करें। विकर्षणों को सीमित करें: अनावश्यक विकर्षणों से मुक्त स्थान बनाएँ। जब आप काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो अपना फ़ोन दूर रखें। यदि आवश्यक हो तो शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें। छोटे-छोटे ब्रेक लें: एक निर्धारित समय के लिए काम करें और थोड़ा ब्रेक लें। पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट का फोकस और उसके बाद एक छोटा ब्रेक) प्रभावी हो सकती है। व्यायाम: शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम से एकाग्रता और मनोदशा भी बढ़ती है। माइंडफुलनेस: अपने दिमाग को शांत करने में मदद के लिए ध्यान या माइंडफुलनेस व्यायाम का अभ्यास करें। शुरुआत में यह कठिन लग सकता है, लेकिन कुछ मिनटों की गहरी सांस लेने से भी मदद मिल सकती है। स्वस्थ आहार: संतुलित भोजन खाएं, जो मस्तिष्क के कामकाज में मदद करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर हो, जैसे मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3। एक स्वस्थ आहार बेहतर एकाग्रता का समर्थन करता है।
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