मोटापा लाभ कर्षण का मुकाबला करने के लिए पीएम मोदी का संदेश; पता है कि आप मोटापे को कैसे रोक सकते हैं

छवि स्रोत: सामाजिक मोटापे का मुकाबला करने के लिए पीएम मोदी का संदेश कर्षण

देहरादुन में 38 वें राष्ट्रीय खेलों के उद्घाटन समारोह में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने मोटापे का मुकाबला करने की आवश्यकता के बारे में बात की। अपने “फिट इंडिया” भाषण में, उन्होंने मोटापे के खिलाफ लड़ाई का आह्वान किया जो सभी आयु वर्ग के समूहों को प्रभावित कर रहा है, दोनों युवा और बूढ़े।

उन्होंने कहा, “हमारे देश में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। ।

“आज मैं देशवासियों को निश्चित रूप से दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहूंगा … हर दिन, कुछ समय निकालें और व्यायाम करें। वर्कआउट करने से बाहर, जो भी संभव है, करें। दूसरा, अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करें … अस्वास्थ्यकर वसा और तेल को कम करें अपने भोजन में … हम हर महीने 10 प्रतिशत का उपयोग करने वाले तेल की मात्रा को कम करते हैं।

पिछले साल प्रकाशित एक लैंसेट अध्ययन से पता चला कि 2022 में भारत में मोटापे के साथ लगभग 70 मिलियन वयस्क रहते थे। इनमें से 44 मिलियन महिलाएं थीं और 26 मिलियन पुरुष थे। अध्ययन ने 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में मोटापा भी साझा किया। यह पाया गया कि भारत में 5.2 मिलियन लड़कियां और 7.3 मिलियन लड़के मोटापे से ग्रस्त थे।

कई विख्यात व्यक्तित्वों ने देश में मोटापे से लड़ने के लिए पीएम मोदी के आह्वान का समर्थन किया है। यहां तक ​​कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित पौष्टिक आहार की आवश्यकता पर प्रकाश डाला। एक्स (पूर्व में ट्विटर) पर एक पोस्ट में, जिन्होंने लिखा था, “प्रधानमंत्री नरेंद्रामोडी नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित पौष्टिक आहार के लिए कहते हैं, जो कि मोटापे और संबंधित गैर -संचारी रोगों जैसे मधुमेह, हृदय रोग को संबोधित करते हैं।”

अक्षय कुमार, डॉ। शुचिन बजाज, संस्थापक निदेशक, उजाला साइग्नस हेल्थकेयर सर्विसेज, गौतम खन्ना, सीईओ, पीडी हिंदूजा अस्पताल और बॉक्सर विजेंद्र सिंह सहित अन्य ने पीएम मोदी के संदेश को फैलाने के लिए शामिल किया।

मोटापा कई स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है; दोनों तीव्र और साथ ही पुरानी। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप मोटापे को रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। यहाँ मोटापे को रोकने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

संतुलित आहार

विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अतिरिक्त कैलोरी को सीमित करते हुए आवश्यक विटामिन, खनिज और मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रदान करके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। एक संतुलित आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा वाले स्नैक्स और पेय पदार्थों से बचने से खाली कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिल सकती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

वजन के प्रबंधन और मोटापे को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। यह कैलोरी को जलाता है, चयापचय में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो सभी स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं। कम से कम 150 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए लक्ष्य, जैसे कि चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी, प्रत्येक सप्ताह।

पर्याप्त नींद

खराब नींद के पैटर्न, जैसे कि अपर्याप्त नींद या अनियमित नींद चक्र, भूख के हार्मोन (जैसे कि घ्रेलिन और लेप्टिन) को बाधित कर सकते हैं, जिससे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए भूख और क्रेविंग बढ़ जाती है। वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।

नियंत्रण भाग आकार

अधिक भोजन, यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ सकता है। भाग के आकार पर ध्यान देने से कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मन से भोजन करना, छोटी प्लेटों का उपयोग करना और बड़े पैकेजों से बाहर खाने से बचने से ओवरटिंग को रोकने में मदद मिल सकती है।

हाइड्रेटेड रहें

कभी -कभी, भूख की भावनाएं वास्तव में निर्जलीकरण के कारण होती हैं। दिन भर में पानी पीने से भूख को कम करने और ओवरटिंग को कम करने में मदद मिल सकती है। पानी पाचन में भी मदद करता है और चयापचय को कुशलता से चलाता रहता है।

यह भी पढ़ें: मौसमी त्वचा की एलर्जी: पता है कि पराग क्यों कुछ लोगों में त्वचा की जलन का कारण बनता है