सर्दियों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने के लिए सुबह-सुबह करें ये काम
पहाड़ों से लेकर दिल्ली एनसीआर तक ठंड काफी बढ़ गई है. हालांकि, ये तो सिर्फ ट्रेलर है, पिक्चर तो अभी बाकी है क्योंकि एक्सपर्ट्स इस बार रिकॉर्ड तोड़ ठंड पड़ने की आशंका जता रहे हैं और अगर ऐसा हुआ तो थोड़ी सी लापरवाही भी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होगी. सबसे ज़्यादा ख़तरा आपके दिल को होगा. वैसे तो हार्ट अटैक की खबरें अभी से आनी शुरू हो गई हैं. कड़ाके की ठंड में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ने लगते हैं। इसका कारण ठंडा मौसम और ठंडी हवाएं हैं। ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है। रक्तचाप उच्च हो जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। जिसमें सुबह के समय दिल का दौरा पड़ने की खबरें ज्यादा सुनने को मिलती हैं।
रात में या सुबह जब भी आप कंबल से बाहर निकलें तो तुरंत न उठें, क्योंकि ठंड के मौसम में खून गाढ़ा हो जाता है और अगर आप तुरंत उठ जाते हैं तो कई बार खून दिल और दिमाग तक नहीं पहुंच पाता है. नतीजा दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है. इसलिए जब भी बिस्तर से उठें तो सबसे पहले बैठ जाएं। 20-30 सेकेंड तक बैठने के बाद करीब 1 मिनट तक अपने पैरों को नीचे लटकाएं और फिर जैकेट या स्वेटर पहनकर उठ जाएं। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा। इन फॉर्मूलों को नोट कर लें और सर्दियों में इनका पालन करें। स्वामी रामदेव से जानिए हार्ट अटैक से कैसे बचें?
सर्दियों में हार्ट अटैक के क्या कारण हैं?
सर्दी का मौसम दिल का दुश्मन है. ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं जिससे रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और इस प्रकार, रक्तचाप उच्च हो जाता है जो दिल के दौरे का कारण बनता है।
सर्दियों में दिल का दौरा पड़ने के लक्षण
हाई बीपी हाई शुगर हाई कोलेस्ट्रॉल सीने में दर्द पसीना आना
अपने हृदय की शक्ति का परीक्षण कैसे करें?
1 मिनट में 50-60 सीढ़ियाँ चढ़ें। लगातार 20 बार उठक-बैठक करें, फिर ग्रिप टेस्ट करें यानी जार से ढक्कन हटा दें।
कार्डियक अरेस्ट को कैसे रोकें?
अपनी जीवनशैली में सुधार करें, तंबाकू और शराब की आदत छोड़ें और जंक फूड के बजाय स्वस्थ भोजन खाएं। रोजाना योग और प्राणायाम करें। अपनी दिनचर्या में पैदल चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल करें। तनावग्रस्त होने की बजाय अपनी समस्याएं साझा करें।
आवश्यक जांच
महीने में एक बार रक्तचाप, 6 महीने में कोलेस्ट्रॉल, 3 महीने में रक्त शर्करा, महीनों में आंखों की जांच, साल में एक बार पूरा शरीर
इन चीजों को नियंत्रण में रखें ताकि आपका दिल स्वस्थ रहे
रक्तचाप कोलेस्ट्रॉल शर्करा स्तर शरीर का वजन
एक स्वस्थ हृदय आहार योजना
एक दिन में पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाएँ। नमक और चीनी का सेवन कम करें। अधिक आग, साबुत अनाज, मेवे और प्रोटीन लें। हार्ट अटैक का डर खत्म करें, 15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम रोज सुबह लौकी का जूस पिएं और अर्जुन की छाल का काढ़ा भी पिएं।
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