इन आसान चरणों के साथ, आप आसानी से यात्रा कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा को ऊपर रख सकते हैं, और अपने शरीर की देखभाल कर सकते हैं, तब भी जब आप घर से मीलों दूर होते हैं।
नई दिल्ली:
ग्रीष्मकालीन यात्रा मजेदार हो सकती है, लेकिन कई चुनौतियां हो सकती हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। सड़क पर लंबे समय तक बिताना, असमान भोजन का समय होना, और ताजा भोजन तक ज्यादा पहुंच नहीं होने से आमतौर पर बनाए रखने के लिए अच्छा पोषण कठिन होता है। लेकिन पहले से योजना बनाकर, आप अपने शरीर को पोषण दे सकते हैं और अपनी यात्रा के दौरान अच्छा महसूस कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ मुग्धा प्रधान के अनुसार, सीईओ और संस्थापक के संस्थापक, निर्जलीकरण सबसे लगातार समस्याओं में से एक है जो व्यक्तियों को यात्रा करते समय सामना करते हैं। चाहे आप विमान, कार से यात्रा करते हैं, या बाहर हैं, आपका शरीर गर्मी की गर्मी में अधिक तेज़ी से तरल पदार्थ खो देता है। एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल ले जाना और अक्सर पानी पीने का प्रयास करना सुनिश्चित करें। थोड़ी मात्रा में गुलाबी नमक या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर जोड़ने से आपके शरीर के द्रव के स्तर को भी ऊपर रखा जाएगा, खासकर यदि आप अत्यधिक पसीना बहा रहे हैं।
स्वस्थ स्नैक्स पैक करें
हमने इसे बहुत बार देखा है: जब हम अपनी यात्राओं पर भूखे रहते हैं, तो हम आमतौर पर सिर्फ चिप्स या कुछ अन्य प्रीपेड स्नैक का एक पैकेट पकड़ते हैं। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों में आमतौर पर उच्च नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा सामग्री होती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, थकान और गैस्ट्रिक असुविधा होती है। इसके बजाय, स्वस्थ विकल्पों का विकल्प चुनें जो ले जाने के लिए सुविधाजनक हैं। पैक भुना हुआ मखाना (फॉक्स नट), सूखे फल जैसे कि दिनांक या किशमिश, केले या सेब जैसे ताजे फल, या क्लीन-लेबल प्रोटीन बार। ये स्वस्थ स्नैक विकल्प आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और यात्रा के दौरान समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
संतुलित भोजन खाएं
यात्रा के दौरान, आपका भोजन हमेशा समय पर या पौष्टिक नहीं हो सकता है। बाहर खाने के दौरान प्रोटीन (जैसे अंडे, चिकन, या दाल), सब्जियों और स्वस्थ वसा युक्त विकल्पों के लिए ऑप्ट करें। तले हुए या भारी खाद्य पदार्थ खाने से बचें, विशेष रूप से गर्मी के दौरान, क्योंकि वे थकान और जठरांत्र संबंधी असुविधा का कारण बन सकते हैं।
शराब और शर्करा पेय से बचें
गर्मियों की छुट्टियों पर, ज्यादातर लोग ठंडा होने के लिए कोल्ड ड्रिंक या मादक पेय के लिए जाते हैं। लेकिन हम शराब का सुझाव नहीं देते हैं क्योंकि यह शरीर को निर्जलित करता है, पाचन को बाधित करता है, और आपकी नींद और ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित करेगा। इसी तरह, शर्करा पेय जैसे सोडा या पैकेज्ड जूस रक्त शर्करा के झूलों का कारण बनेंगे और अवांछित कैलोरी लाएंगे। बल्कि, प्राकृतिक और हाइड्रेटिंग पेय जैसे सादे पानी, ताजा चूना सोडा, या नारियल के पानी के लिए जाएं। ये न केवल आपको ठंडा और ताजा बनाते हैं, बल्कि यात्रा करते समय आपके शरीर को भी पोषण देते हैं।
अपने पाचन का समर्थन करें
भोजन, पानी और अनुसूची में परिवर्तन के कारण यात्रा आपके आंत स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने या प्रोबायोटिक पूरक लेने से हमेशा आपके पेट को शांत करने में मदद मिलेगी। भोजन के बाद अदरक की चाय या सौंफ़ चाय जैसे हर्बल चाय भी पाचन में मदद करते हैं और सूजन को रोकते हैं।
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