महिलाओं के पास पोषक तत्वों की कमी होती है
गर्भावस्था के 9 वें महीने से लेकर डिलीवरी के बाद का समय एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान, गर्भवती महिला जो भी खाती है वह बच्चे को पोषण प्रदान करती है। इसलिए, महिला को अपने भोजन और पेय की विशेष देखभाल करनी है। डिलीवरी के बाद, महिला को अपने बच्चे को स्तनपान कराना पड़ता है, जिसके लिए उसे एक दिन में लगभग 2100 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक सामान्य महिला को प्रति दिन लगभग 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। बच्चे के विकास के लिए कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो एक महिला को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
आशा आयुर्वेदिक के एक स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। चंचल शर्मा ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत सचेत होती हैं और हर चीज का ख्याल रखती हैं। लेकिन डिलीवरी के बाद, वे बच्चे की देखभाल करने में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे अपने शरीर के बारे में बिल्कुल भी जानकारी नहीं रखते हैं। इस समय के दौरान, महिला शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत जटिल स्थितियों से गुजर रही है। हमें बताएं कि गर्भावस्था के बाद शरीर की उचित देखभाल नहीं करने के कारण महिलाओं के शरीर में कौन से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है:
आयरन: लोहे महिलाओं के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि एक महिला अपनी अवधि के दौरान हर महीने खून करती है, और यह आवश्यकता प्रसव के बाद और भी अधिक बढ़ जाती है। एक बच्चे को जन्म देते समय, एक गर्भवती महिला बहुत अधिक रक्त खो देती है, और इसके लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, लोहा बहुत महत्वपूर्ण है। आयोडीन: बच्चे के विकास के लिए आयोडीन बहुत महत्वपूर्ण है। यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है; इसलिए, प्रसव के बाद, महिला को पर्याप्त मात्रा में आयोडीन का उपभोग करना चाहिए। कैल्शियम: प्रसव के बाद मां और बच्चे दोनों के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करता है, और अगर प्रसव के बाद एक महिला के शरीर में इसकी कमी होती है, तो शरीर इसे हड्डियों से आपूर्ति करना शुरू कर देता है। इसके कारण, आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड: ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और दृष्टि के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। डिलीवरी के बाद, बच्चे का विकास भी महिला के शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है, इसलिए उस दौरान आवश्यकताएं बदल जाती हैं। इसलिए, आपको अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार एक आहार चार्ट बनाना चाहिए।
पोषक तत्वों की कमी को कैसे दूर करें?
लोहा: लोहे के प्राकृतिक स्रोतों के रूप में, आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, चगुला, लाल मांस, बीन्स, समुद्री भोजन और दालों को शामिल कर सकते हैं। आयोडीन: इसके प्राकृतिक स्रोतों का उपयोग मछली, दही, आयनित नमक, अंडे, दूध, आदि के रूप में किया जा सकता है। आदि ओमेगा -3 फैटी एसिड: ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्राकृतिक स्रोतों के रूप में, आप बीन्स, डेयरी उत्पादों, बीज, दालों, नट, आदि का सेवन कर सकते हैं।
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