भार में कमी और स्वस्थ खाने की आदतें आजीवन स्वास्थ्य और कल्याण को प्राप्त करने के लिए हाथ से जाती हैं। अच्छा पोषण ईंधन वजन घटाने की प्रगति और प्रभावी रूप से भोजन के बीच भूख को कम करता है।
इसके अतिरिक्त, एक संतुलित योजना को शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन को सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, विशेषज्ञ बेहतर परिणामों के लिए नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन के संयोजन की सलाह देते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए पांच प्रमुख खाद्य पदार्थों को काटने के लिए विशेषज्ञ सलाह का अन्वेषण करें।
विशेषज्ञों के अनुसार, तेजी से वजन घटाने के लिए 5 खाद्य पदार्थ खाई
प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ SHRED_WITH_AMAKA ने खुलासा किया कि उसने अपने आहार से पांच विशिष्ट खाद्य पदार्थों को समाप्त करके केवल चार महीनों में 25 किलोग्राम खो दिया। इन वस्तुओं से बचने से उसे सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।
● फ्राइड और फास्ट फूड्स: फ्राइड और फास्ट फूड में तेल से उच्च कैलोरी होती है, जो वसा जलने को धीमा कर सकती है। इसके बजाय उबलते, ग्रिलिंग या एयर फ्राइंग का विकल्प चुनें।
● सुगंधित स्नैक्स और डेसर्ट: ये थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। मीठे cravings पर अंकुश लगाने के लिए होममेड एयर-पॉप पॉपकॉर्न या फलों की स्मूदी के लिए उन्हें स्वैप करें।
● अल्कोहल कॉकटेल: कॉकटेल में खाली कैलोरी होती है और वसा के टूटने को काफी धीमा कर दिया जाता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए उन्हें पानी, स्पार्कलिंग पानी, या हल्की शराब के साथ बदलें।
● नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और भारी अनुभवी व्यंजनों का सेवन करने से पानी की प्रतिधारण और सूजन हो सकती है। पैक किए गए स्नैक्स के अपने सेवन को कम करें और अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी -बूटियों का विकल्प चुनें।
● परिष्कृत कार्ब्स, जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता और नूडल्स, स्पाइक ब्लड शुगर और हंगर का स्तर जल्दी से। भूरे रंग के चावल, गेहूं पास्ता, या स्थायी पूर्णता के लिए लपेटने जैसे साबुत अनाज चुनें।
विज्ञान को समझना: क्यों ये 5 खाद्य पदार्थ वजन घटाने को रोकते हैं
ये पांच खाद्य पदार्थ उन लक्षणों को साझा करते हैं जो प्रभावी रूप से तेजी से स्टाल करते हैं भार में कमी ज्यादातर लोगों में। सबसे पहले, उच्च चीनी और परिष्कृत कार्ब सेवन इंसुलिन को स्पाइक्स करता है, जो स्वाभाविक रूप से वसा टूटने को अवरुद्ध करता है। दूसरा, अतिरिक्त सोडियम कोशिकाओं को पानी को बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे वजन में अस्थायी उतार -चढ़ाव होता है।
इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत वस्तुओं से खाली कैलोरी परिपूर्णता की भावनाओं को कम कर सकती है, जिससे अधिक बार अधिक से अधिक हो जाता है। अंत में, शराब आपके चयापचय को धीमा कर देती है, समय के साथ समग्र वजन घटाने की दक्षता को काफी कम कर देती है।
स्मार्ट स्वैप: स्वस्थ और संतोषजनक विकल्प
ग्रील्ड, उबले हुए, या हवा-तले हुए घर के बने भोजन के विकल्प के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों को स्वैप करें। फिर, अपने मीठे cravings को संतुष्ट करने के लिए शक्कर स्नैक्स के बजाय एयर-पॉप पॉपकॉर्न चुनें। इसके अलावा, पानी के गिलास, स्पार्कलिंग पानी या हल्के रेड वाइन के लिए मादक पेय स्वैप करें।
इसके अतिरिक्त, अपने भोजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए नमक और काली मिर्च के बजाय जड़ी -बूटियों और मसालों का उपयोग करें। अंत में, भूरे रंग के चावल, गेहूं पास्ता, या गेहूं के लपेटने जैसे पूरे अनाज का विकल्प फुलर महसूस करने के लिए।
इन पांच खाद्य पदार्थों को काटकर और स्मार्ट स्वैप बनाकर, आप स्थायी समर्थन करते हैं भार में कमी सफलता। आज अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करें और अब एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों का आनंद लें।