किशोर स्वास्थ्य युक्तियाँ: किशोर वर्ष विकास का एक महत्वपूर्ण चरण है, विशेष रूप से लड़कियों के लिए, क्योंकि उनके शरीर हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरते हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हैं। हालांकि, कई माता-पिता कुछ जीवन शैली कारकों पर ध्यान देने में विफल रहते हैं जिनका दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। डॉ। प्रियंका सेहरावत, न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी मेडिसिन और डीएम न्यूरोलॉजी (एम्स दिल्ली), ने किशोर लड़कियों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि साझा की है और माता-पिता को अपनी भलाई सुनिश्चित करने के लिए क्या ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
डॉ। प्रियंका सेहरावत की किशोर लड़कियों के स्वास्थ्य पर अंतर्दृष्टि
डॉ। प्रियंका ने हाल ही में 13-18 वर्ष की आयु की किशोर लड़कियों के बीच सामान्य स्वास्थ्य चिंताओं के बारे में माता-पिता के लिए एक महत्वपूर्ण संदेश साझा किया। वह दो प्रमुख मुद्दों पर प्रकाश डालती है- पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग) और माइग्रेन – दोनों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन किशोर लड़कियों को काफी प्रभावित करता है।
इन शर्तों को रोकने के लिए, वह तीन आवश्यक जीवनशैली परिवर्तनों की सिफारिश करती है:
नियमित व्यायाम:
दैनिक एरोबिक व्यायाम की न्यूनतम 30 मिनट की हड्डी की ताकत के लिए महत्वपूर्ण है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार, और हार्मोनल संतुलन। जॉगिंग, तैराकी, साइक्लिंग, ज़ुम्बा, डांसिंग, बास्केटबॉल और फुटबॉल जैसी गतिविधियाँ अत्यधिक फायदेमंद हो सकती हैं।
उच्च-प्रोटीन और उच्च-फाइबर आहार:
उचित पोषण हार्मोनल असंतुलन के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ। प्रियंका पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर सेवन के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार की आवश्यकता पर जोर देती है। वह माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की सलाह देती हैं कि उनकी किशोर बेटियां उचित भोजन समय बनाए रखते हुए और देर रात खाने से बचने के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
पर्याप्त नींद:
नींद को अक्सर अनदेखा किया जाता है, लेकिन यह समग्र हार्मोनल विनियमन के लिए आवश्यक है। डॉ। प्रियंका ने जोर देकर कहा कि शरीर के हार्मोनल अक्ष (एचपीएए-हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष) को बनाए रखने के लिए कम से कम सात घंटे की गुणवत्ता की नींद लेना आवश्यक है, जो तनाव और हार्मोन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सर्वाइकल कैंसर टीकाकरण – किशोर लड़कियों के लिए एक होना चाहिए
डॉ। प्रियंका भी गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के टीकाकरण के महत्व पर प्रकाश डालते हैं, जो अक्सर उपेक्षित होता है। वह माता -पिता से आग्रह करती हैं कि वे भविष्य में अपनी बेटियों को सर्वाइकल कैंसर से बचाने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एचपीवी टीकाकरण पर चर्चा करें।
इन विशेषज्ञ-अनुशंसित चरणों का पालन करके, माता-पिता अपनी किशोर बेटियों के लिए एक स्वस्थ भविष्य सुनिश्चित कर सकते हैं।
