वजन कम करने के लिए इन 6 प्रभावी सुझावों का पालन करें
इन दिनों हर कोई फेस्टिव मूड में नजर आ रहा है। दिवाली की खरीदारी, साफ-सफाई और घर में बने पकवानों की लिस्ट तैयार की जा रही है. दिवाली पर कई तरह की मिठाइयाँ बनाई जाती हैं या खरीदी जाती हैं। लोग तला-भुना और मीठा खाना बहुत खाते हैं। जिसके कारण वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ऐसे में आपको दिवाली से पहले खुद को फिट कर लेना चाहिए। दिवाली से पहले 1-2 किलो वजन कम करें ताकि आप दिवाली पर खूब खा सकें। आइए न्यूट्रिशनिस्ट, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटीशियन स्वाति सिंह से जानते हैं कि दिवाली से पहले वजन कम करने के क्या खास उपाय हैं।
दिवाली से पहले वजन घटाने के 6 उपाय:
सफेद चीजों को हटा दें- सबसे पहले अपनी थाली से सभी सफेद चीजों को हटा दें. सफेद चीजों का मतलब. सफेद चीनी, मैदा और नमक कम करें। क्योंकि जल प्रतिधारण नमक के कारण होता है। ऐसे में अगर आप अपने खाने में नमक कम कर दें तो वॉटर रिटेंशन कम हो जाता है। जिन लोगों का वजन वॉटर रिटेंशन की वजह से बढ़ गया है उनके लिए यह कम करता है। रोजाना व्यायाम करें- दिन में किसी भी समय 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करें. जिसमें दौड़ना, घूमना, योगा या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम शामिल है। प्रतिदिन 10 हजार कदम पूरे करें। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी. हेल्दी मील प्लानिंग- दिवाली की तैयारी के साथ-साथ अपनी फिटनेस के लिए भी समय निकालना जरूरी है. रोजाना घर का बना खाना खाएं। कोई भी अस्वास्थ्यकर भोजन या नाश्ता न करें। दिवाली से पहले अपने लिए कुछ हेल्दी खाना तैयार करें. इससे आपको कुछ भी अस्वास्थ्यकर खाने से बचने में मदद मिलेगी। मात्रा पर नियंत्रण रखें- खाना खाएं लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना खा रहे हैं। अपने भाग नियंत्रण पर ध्यान दें. खासतौर पर रात का खाना बहुत हल्का खाएं। रात के खाने में दलिया, खिचड़ी, सूप या सलाद खाएं। यह रात के खाने से आपके शरीर में किसी भी प्रकार की चर्बी जमा होने से रोकेगा। नो ऑयल डे- दिवाली से 2 दिन पहले अपनी डाइट को नो ऑयल डे पर ले आएं. यानी इन दो दिनों में खाने में किसी भी तरह के तेल का इस्तेमाल न करें। कोई भी तैलीय चीजें न खाएं. इसके लिए जितना हो सके अपने आहार में फल, सलाद, दही और हरी सब्जियों को शामिल करें। खूब पानी पिएं- कई बार हम दिवाली की सफाई या काम के दौरान पानी पीना भूल जाते हैं. बदलते मौसम के कारण लोग कम पानी पी पाते हैं। इसलिए दिन भर में खूब पानी पिएं। आपको एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी.
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