व्यायाम के प्रति उत्साही दुनिया भर में नए, प्रभावी, समय-कुशल तरीकों को तरसते हैं जो सरल आंदोलन को एक शक्तिशाली दैनिक व्यायाम दिनचर्या में बदल देते हैं। जापानी अंतराल प्रशिक्षण हृदय स्वास्थ्य, धीरज और ताकत को बढ़ावा देने के लिए तेज और आराम की गति अंतराल को वैकल्पिक करता है।
यह अंतराल तकनीक नियमित रूप से स्थिर आंदोलन दिनचर्या की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न और हृदय गति की ऊंचाई प्रदान करती है। अगले खंड इस अद्वितीय जापानी व्यायाम नवाचार के लाभ, महत्वपूर्ण समय बचत और तुलनात्मक प्रभावशीलता को रेखांकित करते हैं।
इस अनोखे जापानी फिटनेस हैक के साथ फिर से चलना
ईटीवी भरत ने प्रकाशित एक लेख में रिपोर्ट की 23 जून, 2025 को, यह अंतराल चलने का प्रशिक्षण बीस साल से अधिक समय पहले शुरू हुआ था। इसकी शुरुआत जापान के शिन्शु विश्वविद्यालय में हुई, जिसका नेतृत्व डॉ। हिरोशी नाक और डॉ। शिज़्यू मसुकी ने किया। शोधकर्ताओं ने इस कार्यक्रम को अधिक आकर्षक और प्रभावी बनाने के लिए डिज़ाइन किया।
प्रोटोकॉल तीन मिनट के तेजी से चलने वाले तीन मिनट के आराम से चलने के साथ वैकल्पिक है। प्रति सप्ताह इस कार्यक्रम के बाद प्रतिभागियों ने महत्वपूर्ण रक्तचाप में कमी हासिल की। उन्होंने बारह सप्ताह के अभ्यास के बाद बेहतर चयापचय स्वास्थ्य मार्कर भी देखे।
अध्ययन स्वयंसेवकों ने स्थिर गति से चलने वालों की तुलना में मजबूत पैर की मांसपेशियों को प्राप्त किया। निरंतर वॉकर की तुलना में अंतराल समूह में एरोबिक क्षमता में उल्लेखनीय सुधार हुआ। यह फिटनेस हैक चलने की दिनचर्या को बढ़ाने के लिए एक कुशल तरीका प्रदान करता है।
अंतराल अध्ययन समूह ने भी महत्वपूर्ण, चिह्नित एरोबिक क्षमता में सुधार की सूचना दी, समग्र रूप से उल्लेखनीय अतिरिक्त हृदय फिटनेस लाभों का समर्थन किया। कई उपयोगकर्ताओं ने अपनी सादगी और दक्षता के लिए इस अभ्यास की प्रशंसा की, रोजमर्रा के स्वास्थ्य सुधार के लिए स्पष्ट लाभ की प्रशंसा की।
कम समय लेता है, रोजाना 10,000 कदम से आसान है
अंतराल चलने के प्रशिक्षण के लिए प्रति सत्र सिर्फ तीस मिनट की आवश्यकता होती है, जिससे यह 10000-चरण की दिनचर्या से कहीं कम होता है। नियमित 10000-चरणीय गतिविधि में दो घंटे तक का समय लग सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर व्यस्त व्यक्तियों के लिए समय की कमी होती है।
यह अंतराल विधि छोटे फटने के साथ तीव्रता बनाए रखती है, प्रयासों के बीच नियोजित संक्षिप्त बाकी अवधि के माध्यम से थकान को रोकती है। प्रतिभागियों ने उच्च हृदय गति क्षेत्रों के बावजूद कम कथित परिश्रम के स्तर की सूचना दी, समग्र कुशल व्यायाम नियमित प्रभावशीलता को उजागर किया।
कई व्यस्त उपयोगकर्ता इस समय की बचत करने वाली विधि को लंबे समय तक लक्ष्यों पर पसंद करते हैं, जो स्पष्ट फिटनेस सुधार की प्रशंसा करते हैं। इसके अलावा, न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकताएं इसे सुविधाजनक व्यायाम विकल्पों की तलाश करने वाले लोगों के लिए कहीं भी, कभी भी, दैनिक रूप से सुलभ बनाती हैं।
क्या यह तकनीक नियमित रूप से चलने की तुलना में अधिक प्रभावी है?
बहुत से आश्चर्य है कि यह अंतराल प्रशिक्षण वास्तव में महत्वपूर्ण दीर्घकालिक स्वास्थ्य और शक्ति लाभ के लिए नियमित रूप से घूमता है। 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि अंतराल प्रतिभागियों ने निरंतर गतिविधि समूहों की तुलना में अधिक रक्तचाप में कमी का अनुभव किया।
अध्ययन लेखकों ने कहा कि उच्च-तीव्रता वाले फटने से संवहनी कार्य में प्रतिदिन स्थिर कम तीव्रता वाले आंदोलन के तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सुधार होता है। चिकित्सक रामित सिंह सैमबील ने अनुकूलनशीलता के लिए अंतराल तकनीक की प्रशंसा की और आयु समूहों के बीच स्पष्ट फिटनेस लाभ का उल्लेख किया।
विशेषज्ञों ने सावधानी बरतें कि व्यक्तियों को नियमित रूप से इस व्यायाम विधि को शुरू करने से पहले तीव्रता की निगरानी करनी चाहिए और पेशेवरों से परामर्श करना चाहिए। कुल मिलाकर, यह शोध इंगित करता है कि अंतराल प्रशिक्षण पारंपरिक आंदोलन दिनचर्या पर बेहतर स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
यह सरल अंतराल विधि व्यस्त दैनिक शेड्यूल में आसानी से फिटिंग करते हुए औसत दर्जे का स्वास्थ्य सुधार प्रदान करती है। धीरज को बढ़ाने, ऊर्जा को बढ़ाने और हर हफ्ते लगातार व्यायाम प्रगति का समर्थन करने के लिए इस दृष्टिकोण का प्रयास करें।