गर्मियों के दौरान अपने गुर्दे की देखभाल करना अच्छा समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सर्वोपरि है। ये आसान आदतें आपके गुर्दे को अच्छी तरह से काम करने और आपकी गर्मियों में आराम और तनाव-मुक्त रखेगी।
नई दिल्ली:
जब समर सन अपने चरम पर पहुंचता है, तो हमारे स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है, और एक ऐसा महत्वपूर्ण अंग जिसे अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है वह है किडनी। ये दो शक्तिशाली छोटे अंग आपके रक्त से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने, शरीर के तरल पदार्थ को विनियमित करने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन रखने के लिए कर्तव्य-बद्ध हैं। गर्मियों के दौरान, गर्मी का तनाव और निर्जलीकरण आपके गुर्दे को और अधिक तनाव दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं होती हैं। गर्मियों के महीनों के दौरान अपने गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव नीचे दिए गए हैं।
हाइड्रेट
जब हमने डॉ। भानू मिश्रा, कंसल्टेंट-नेफ्रोलॉजिस्ट, बीएलके मैक्स अस्पताल, नई दिल्ली से बात की, तो उन्होंने कहा कि हाइड्रेटेड रहना शायद गर्मियों के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण उपाय है। जैसे -जैसे तापमान बढ़ता है, आपका शरीर पसीना बहाकर अतिरिक्त पानी खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है। निर्जलीकरण भी आपके गुर्दे के फ़िल्टरिंग कचरे के कार्य से समझौता करने जा रहा है, जो बदले में गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है या यहां तक कि चरम परिस्थितियों में गुर्दे को तीव्र क्षति का कारण बन सकता है। इसे रोकने के लिए, दिन भर में न्यूनतम 8 गिलास पानी होने का प्रयास करें, लेकिन यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म वातावरण में काम कर रहे हैं तो इसे बढ़ाया जा सकता है। शर्करा वाले पेय पदार्थों या बहुत अधिक कैफीन से स्पष्ट स्टीयर जब से ये आपके शरीर को और अधिक निर्जलीकरण करने जा रहे हैं।
अपने नमक के सेवन की निगरानी करें
अत्यधिक नमक का सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, गुर्दे की बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक। गर्मियों में बारबेक्यू या आउटडोर डाइनिंग में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों या सीज़निंग में उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा पर ध्यान दें। नमक के बजाय स्वाद के लिए ताजा मसाले और जड़ी बूटियों का उपयोग करें। ध्यान रखें कि फलों और सब्जियों के साथ एक संतुलित आहार स्वस्थ गुर्दे के कामकाज को बनाए रखेगा।
सूरज से बार -बार ब्रेक लें
लंबे समय तक सूरज का जोखिम आपको निर्जलित करता है, जिससे गर्मी की थकावट होती है और, गंभीर मामलों में, हीटस्ट्रोक, जो सभी आपके गुर्दे पर कर लगा रहे हैं। पीक आवर्स (आमतौर पर 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच) के दौरान सूरज से बाहर रहने का प्रयास। यदि आपको बाहर रहना चाहिए, तो एक टोपी पहनना सुनिश्चित करें, सनस्क्रीन लगाएं, और अपने आप को ठंडा करने के लिए शेड के नीचे लगातार ब्रेक लें। ढीले-ढाले और हल्के कपड़े भी आपके शरीर में अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा करने में सहायता कर सकते हैं।
गुर्दे के अनुकूल खाद्य पदार्थ जोड़ें
किडनी के लिए अनुकूल खाद्य पदार्थों का सेवन गर्मी के मौसम के दौरान एक बुद्धिमान निर्णय है। फल और सब्जियों में पानी की सामग्री जैसे तरबूज, ककड़ी, स्ट्रॉबेरी, और संतरे आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट वितरित करते हुए आपके गुर्दे को हाइड्रेट करते हैं। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि केले और एवोकाडोस शरीर में तरल पदार्थों को संतुलित करेंगे, जो गुर्दे के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने शरीर को सुनो
अंत में, हमेशा निर्जलीकरण या संकट के संकेतों के लिए देखें। गहरे रंग का मूत्र, कमजोरी, प्रकाशस्तंभ, या एक पटे हुए मुंह के संकेत हैं कि आपका शरीर निर्जलित हो सकता है और आपके गुर्दे में तनाव हो सकता है। जब आप इन संकेतों का अनुभव करते हैं, तो एक ही बार में पानी पिएं और ब्रेक लें।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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