श्री श्री रविशंकर टिप्स: एक महत्वपूर्ण संदेश में, श्री श्री रविशंकर ने इस बात पर प्रकाश डाला कि मधुमेह का प्रबंधन किसी के आहार और जीवनशैली को समझने से शुरू होता है। कई लोगों के लिए, मधुमेह भारी लग सकता है, लेकिन गुरुदेव बताते हैं कि यह एक अपरिवर्तनीय बीमारी नहीं है – बल्कि, यह एक चयापचय असंतुलन है। यहां, वह मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए स्वस्थ विकल्प चुनने पर व्यावहारिक अंतर्दृष्टि साझा करते हैं।
मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए श्री श्री रविशंकर के 5 सरल उपाय
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“शुगर की समस्या” से निपटने के बारे में एक प्रश्न के उत्तर में, श्री श्री रविशंकर ने स्वीकृति और सकारात्मकता के महत्व पर जोर दिया। दुःख में रहने से व्यक्ति का स्वास्थ्य ही ख़राब होता है। वह मधुमेह को आजीवन कारावास की सजा के बजाय अधिक सचेत रहने के आह्वान के रूप में देखने का सुझाव देते हैं। गुरुदेव विनोदपूर्वक बताते हैं कि दुख में शामिल होने से स्थिति और खराब हो जाएगी, और हमें याद दिलाते हैं कि मधुमेह को बिना किसी डर के नियंत्रित किया जा सकता है।
1. संतुलित आहार महत्वपूर्ण है
श्री श्री रविशंकर हमारे आहार में संतुलन के महत्व पर जोर देते हैं, यह देखते हुए कि कई आधुनिक आहार कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सब्जियों से संतुलित एक पारंपरिक भोजन, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और चयापचय स्थिरता का समर्थन करता है। अतीत में, पारंपरिक भारतीय भोजन में इस संतुलन को प्राप्त करने के लिए दाल के साथ चावल, पत्तेदार सब्जियाँ और सलाद शामिल थे। गुरुदेव हमें याद दिलाते हैं कि पारंपरिक रूप से माना जाता है कि खट्टे, मीठे और तीखे स्वाद वाले विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इस संतुलन को फिर से खोजना मधुमेह प्रबंधन में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
2. कार्बोहाइड्रेट जागरूकता
गुरुदेव एक सामान्य आहार संबंधी मुद्दे पर प्रकाश डालते हैं: कार्बोहाइड्रेट की अधिकता। वह मज़ाकिया ढंग से आलू बैंगन और चावल के साथ रोटी जैसे लोकप्रिय व्यंजनों का उल्लेख करते हैं, ये सभी कार्ब-भारी विकल्प हैं, जो समय के साथ शरीर के प्राकृतिक शर्करा विनियमन को प्रभावित कर सकते हैं। वह हमें कार्बोहाइड्रेट के सेवन के प्रति सचेत रहने और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने वाले स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कम मात्रा में भोजन करने और कार्ब्स को प्रोटीन और फाइबर के साथ मिलाने से शुगर की बढ़ोतरी को कम किया जा सकता है।
3. स्वस्थ वसा अपनाएं
श्री श्री रविशंकर की एक आश्चर्यजनक सलाह यह है कि भोजन में घी जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करने से लाभ होता है। पारंपरिक प्रथाओं में चावल में थोड़ा सा घी मिलाना शामिल है, न केवल स्वाद के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी। गुरुदेव के अनुसार, घी मिलाने से कार्बोहाइड्रेट का पाचन धीमा हो सकता है, जिससे वे सरल से जटिल शर्करा में बदल जाते हैं, जिसे शरीर धीरे-धीरे संसाधित करता है। यह अभ्यास चीनी में अचानक वृद्धि को रोकने में सहायता कर सकता है, जिससे यह मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
4. स्वास्थ्य चुनौतियों पर दुःखी होने से बचें
मधुमेह से जूझ रहे लोगों के लिए, श्री श्री रविशंकर हमें याद दिलाते हैं कि सकारात्मक रहना आवश्यक है। निराशा के बिना स्थिति को स्वीकार करने से आंतरिक शांति मिलती है और सकारात्मक कार्रवाई के लिए प्रेरणा मिलती है। उनका कहना है कि दुख या चिंता को पकड़े रहने से केवल स्वास्थ्य खराब होता है। इसके बजाय, वह मानसिकता में बदलाव को प्रोत्साहित करते हैं: जो प्रबंधनीय है उसे अपनाएं, और प्राप्त करने योग्य जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान केंद्रित करें।
5. पारंपरिक ज्ञान की ओर लौटें
अंत में, गुरुदेव स्वाभाविक रूप से स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पारंपरिक भोजन पद्धतियों पर लौटने का सुझाव देते हैं। भोजन की संरचना से लेकर भाग नियंत्रण तक, ये प्राचीन आदतें मूल्यवान सबक प्रदान करती हैं। हमारी दादी-नानी के आहार से प्रेरणा लेते हुए, जिसमें संतुलित पोषक तत्व और न्यूनतम प्रसंस्करण शामिल था, हम स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।
सही पोषक तत्वों को शामिल करते हुए अपने आहार को सावधानीपूर्वक संतुलित करके और कार्ब्स का अधिक सेवन करने से बचकर, हम मधुमेह को अधिक स्वाभाविक रूप से प्रबंधित कर सकते हैं। श्री श्री रविशंकर के इन सुझावों का पालन करने से एक स्वस्थ और अधिक सामंजस्यपूर्ण जीवन शैली के लिए आधार तैयार करने में मदद मिलती है।
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