अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस हर साल 8 मार्च को मनाया जाता है। नींद कुछ ऐसी है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। महिलाओं को कम सोने का खतरा होता है जो अंततः उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि महिलाओं के लिए गुणवत्ता आराम क्यों मायने रखता है।
अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस हर साल 8 मार्च को मनाया जाता है और यह जीवन के सभी क्षेत्रों से महिलाओं को मनाने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। दिन लैंगिक समानता और महिलाओं की चुनौतियों और स्वास्थ्य मुद्दों की आवश्यकता पर भी प्रकाश डालता है। नींद एक ऐसी चीज है जिसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
नींद विकास, उपचार और वसूली को बढ़ावा देती है और पर्याप्त नींद लेना महिलाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न केवल मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देता है, बल्कि पुरानी बीमारियों को दूर रखने में भी मदद करता है।
जो लोग रात में सात घंटे से कम सोते हैं, वे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और टाइप -2 मधुमेह जैसी हृदय संबंधी समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल में ओब्स एंड ग्यानी, डॉ। सीमा जैन, शालीमार बाग ने महिलाओं के स्वास्थ्य पर नींद की समस्याओं के प्रभाव को साझा किया।
मानसिक स्वास्थ्य: अपर्याप्त आराम से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे जैसे मूड झूलों, चिंता और उदासी हो सकते हैं। हार्मोनल बैलेंस: स्लीप का कोर्टिसोल, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के निर्माण पर प्रभाव पड़ता है। इम्यून सिस्टम: इम्यून सिस्टम नींद की कमी से प्रभावित हो सकता है, क्योंकि साइटोकिन्स के शरीर के निर्माण में स्लीप एड्स, जो सूजन और संक्रमण का मुकाबला करते हैं। प्रजनन स्वास्थ्य: रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाएं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, नींद से संबंधित विकारों के परिणामस्वरूप प्रजनन क्षमता के साथ कठिनाइयों का सामना कर सकती हैं।
महिलाओं की नींद को प्रभावित करने वाले कारक
मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर, पेरिमेनोपॉज़, तनाव, अवसाद, उम्र बढ़ने और गतिविधियों में और जीवन में संक्रमण।
स्वस्थ नींद के लिए टिप्स
अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। आपकी नींद को बढ़ाने के लिए कुछ रणनीतियाँ निम्नलिखित हैं।
यह सुनिश्चित करके विश्राम का वातावरण निर्धारित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा और शांत है। एक दिनचर्या सेट करें: यहां तक कि सप्ताहांत पर, सो जाओ और एक ही समय में एक ही समय में उठो। उपकरणों पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करें। ब्लू लाइट आपके स्लीप-वेक चक्र को बाधित कर सकती है, इसलिए बिस्तर से ठीक पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। शराब और कैफीन से स्पष्ट स्टीयर: उन्हें प्रतिबंधित करने या उनसे बचने की कोशिश करें, विशेष रूप से सोते समय तक जाने वाले घंटों में। एक संतुलित आहार का सेवन करें जो फलों और हरी सब्जियों में उच्च हो। हवा नीचे: बिस्तर पर जाने से पहले, पढ़ें, ध्यान का अभ्यास करें, या आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक गर्म स्नान करें। नियमित व्यायाम प्राप्त करें: नियमित व्यायाम और चलना मन को साफ करने में मदद करता है और शरीर को पर्याप्त रूप से ध्वनि के लिए अनुमति देने के लिए पर्याप्त है, प्रत्येक रात आराम करें।
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