दिनभर बैठे रहने से हो सकता है डेड बट सिंड्रोम; जानें ग्लूटियल एम्नेसिया के कारण, लक्षण और बचाव के उपाय

छवि स्रोत : सोशल दिन भर बैठे रहने से हो सकता है डेड बट सिंड्रोम

आज की आधुनिक दुनिया में, हम में से कई लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, चाहे वह काम पर हो, टीवी के सामने हो या यात्रा करते समय। हालाँकि, लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर पर कुछ आश्चर्यजनक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें डेड बट सिंड्रोम (DBS) या ग्लूटियल एम्नेसिया नामक स्थिति शामिल है। यह स्थिति आपकी ग्लूटियल मांसपेशियों (आपके नितंबों की मांसपेशियों) को प्रभावित करती है और असुविधा और मुद्रा संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। आइए इस आम समस्या के कारणों, लक्षणों और रोकथाम के तरीकों का पता लगाएं।

डेड बट सिंड्रोम (डीबीएस) क्या है?

डेड बट सिंड्रोम या ग्लूटियल एम्नेसिया तब होता है जब लंबे समय तक बैठे रहने या हरकत न करने के कारण ग्लूटियल मांसपेशियां कमज़ोर या निष्क्रिय हो जाती हैं। ये मांसपेशियां आपके कूल्हों और श्रोणि को स्थिर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिससे उचित मुद्रा और हरकत में मदद मिलती है। जब वे नियमित रूप से काम नहीं करती हैं, तो वे अपना काम भूल सकती हैं, जिससे शरीर में असंतुलन पैदा हो सकता है।

डेड बट सिंड्रोम के कारण

डीबीएस का मुख्य कारण एक गतिहीन जीवनशैली है, जिसमें लंबे समय तक बैठे रहने से ग्लूट मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं। अन्य योगदान देने वाले कारकों में शामिल हैं:

खराब मुद्रा: खराब मुद्रा में बैठने से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर दबाव पड़ता है, जिससे ग्लूट्स और भी कमज़ोर हो जाते हैं। व्यायाम की कमी: ग्लूट्स को लक्षित करने वाले व्यायाम न करने से समय के साथ मांसपेशियों में शोष हो सकता है। मांसपेशियों के उपयोग में असंतुलन: गतिविधियों के दौरान अपने ग्लूट्स के बजाय हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर अधिक निर्भर रहने से असंतुलन हो सकता है।

डेड बट सिंड्रोम के लक्षण

डीबीएस के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन सामान्य संकेतों में ये शामिल हैं:

दर्द या बेचैनी: मांसपेशियों की सक्रियता में असंतुलन के कारण आपको पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में दर्द का अनुभव हो सकता है। कूल्हों में जकड़न: लंबे समय तक बैठे रहने से कूल्हे के फ्लेक्सर्स में जकड़न होती है, जिससे गतिशीलता सीमित हो जाती है और बेचैनी बढ़ जाती है। सुन्नपन या झुनझुनी: खराब रक्त प्रवाह के कारण नितंब सुन्न या झुनझुनी महसूस कर सकते हैं। ग्लूट्स में कमज़ोरी: स्क्वैट्स या लंज जैसे व्यायाम करने में कठिनाई, जो ग्लूट की ताकत पर निर्भर करते हैं, एक प्रमुख संकेतक है।

ग्लूटियल भूलने की बीमारी को रोकने के उपाय

अच्छी खबर यह है कि कुछ जीवनशैली में बदलाव और ग्लूट्स को सक्रिय रखने के लिए व्यायाम करके डेड बट सिंड्रोम को रोका जा सकता है।

नियमित ब्रेक लें: हर 30 मिनट में ब्रेक लेकर खड़े हों, स्ट्रेच करें या टहलें, इससे लंबे समय तक बैठने से बचें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को निष्क्रिय होने से रोकता है। ग्लूट-एक्टिवेटिंग एक्सरसाइज करें: ऐसे व्यायाम करें जो खास तौर पर आपके ग्लूट्स को लक्षित करते हों, जैसे: ग्लूट ब्रिज, क्लैमशेल, स्क्वैट्स और लंज, अपने हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करें, सही मुद्रा बनाए रखें, स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें सही मुद्रा बनाए रखें: अपनी पीठ सीधी रखते हुए और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए सीधे बैठने पर ध्यान दें ताकि बैठते समय आपके कोर और ग्लूट्स सक्रिय रहें। स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें: अगर संभव हो, तो स्टैंडिंग डेस्क या एडजस्टेबल वर्कस्टेशन का इस्तेमाल करने पर विचार करें जो आपको बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से काम करने की अनुमति देता हो।

डेड बट सिंड्रोम सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन यह एक गंभीर स्थिति है जो आपके आसन, गतिशीलता और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अपनी दिनचर्या में ये सरल बदलाव करके, आप ग्लूटियल भूलने की बीमारी को रोक सकते हैं और अपने शरीर को संतुलित रख सकते हैं। स्वस्थ, सक्रिय ग्लूट्स को बनाए रखने के लिए गतिविधि को प्राथमिकता दें और लंबे समय तक बैठने से बचें।

(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी उपचार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए कृपया किसी चिकित्सक से परामर्श लें।)

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