भारत की सबसे प्रसिद्ध अभिनेत्रियों में से एक, श्वेता तिवारी, 44 साल की उम्र में भी अपनी अविश्वसनीय फिटनेस के साथ प्रशंसकों को प्रेरित करती रहती है। उसकी अच्छी तरह से बना हुआ काया और युवा ऊर्जा अपनी फिटनेस के पीछे के रहस्य के बारे में कई सोचती है। हाल ही में, एक सेलिब्रिटी ट्रेनर ने श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन का खुलासा करते हुए एक वीडियो साझा किया, जिसमें दिखाया गया कि वह अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद कैसे आकार में रहती है।
उसकी वर्कआउट रूटीन में सात अभ्यासों की एक त्वरित और प्रभावी सर्किट प्रशिक्षण सत्र होता है, जिसमें प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के चार सेटों में प्रदर्शन किया जाता है। यह संरचित योजना एक व्यस्त कैरियर का प्रबंधन करते हुए उसे एक टोंड काया बनाए रखने में मदद करती है। आइए श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन पर करीब से नज़र डालें और आप इसे अपनी फिटनेस यात्रा में कैसे शामिल कर सकते हैं।
श्वेता तिवारी का वर्कआउट वीडियो इंस्टाग्राम पर वायरल हो जाता है
श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन की विशेषता वाला एक वीडियो हाल ही में इंस्टाग्राम पर सेलिब्रिटी ट्रेनर प्रसाद नंदकुमार शिर्के (@prasad_nandkumar_shirke) द्वारा अपलोड किया गया था। कैप्शन से पता चला कि वह एक त्वरित सर्किट प्रशिक्षण कसरत का अनुसरण करती है, जो गहन शूटिंग शेड्यूल के दौरान भी उसे अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद करती है।
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उसकी कसरत की दिनचर्या में निम्नलिखित सात शक्तिशाली अभ्यास शामिल हैं:
पुल-अप्स पुश-अप्स वी स्क्वैट्स लो रो मशीन डम्बल साइड लेटरल स्टेप-अप्स लोअर बैक एक्सटेंशन उठाता है
आइए पता करें कि इनमें से प्रत्येक अभ्यास श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और उसे एक फिट और टोंड बॉडी को बनाए रखने में मदद करता है।
पुल-अप्स: श्वेता तिवारी का सीक्रेट टू स्ट्रेंथ एंड फिटनेस
श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन में प्रमुख अभ्यासों में से एक पुल-अप है। यह शक्तिशाली व्यायाम हथियारों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे उसे एक ऊपरी शरीर को प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, पुल-अप धीरज में सुधार करते हैं और तनाव को कम करते हैं, जिससे वे उसके प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाते हैं।
पुश-अप्स: श्वेता तिवारी की ताकत और वजन घटाने के लिए व्यायाम
श्वेता तिवारी की कसरत दिनचर्या में पुश-अप एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। वह कोर ताकत और टोन की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए इस अभ्यास पर निर्भर करती है। पुश-अप न केवल कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, बल्कि समग्र धीरज में भी सुधार करते हैं, जिससे उन्हें एक दुबला और टोंड काया के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है।
V-squats: Shweta Tiwari का सीक्रेट फॉर स्ट्रॉन्ग लेग्स
वी-स्क्वेट्स श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन का एक और अभिन्न हिस्सा हैं। यह अभ्यास पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और घुटने के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। वी-स्क्वेट्स चोटों के जोखिम को कम करते हुए कम शरीर के लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जिससे वे उसकी फिटनेस योजना का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाते हैं।
कम पंक्ति मशीन: वजन घटाने और चमकती त्वचा के लिए श्वेता तिवारी की चाल
श्वेता तिवारी ने पाचन, टोन की मांसपेशियों को बेहतर बनाने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में कम पंक्ति मशीन को शामिल किया। यह अभ्यास न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि कोर स्थिरता भी बढ़ाता है और आसन को बढ़ाता है, जिससे यह उसकी फिटनेस रेजिमेन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
डम्बल साइड लेटरल उठाता है: श्वेता तिवारी के कंधे को मजबूत करने की चाल
डम्बल साइड लेटरल राइज़ श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन का एक प्रमुख तत्व है। यह अभ्यास विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, शक्ति और स्थिरता में सुधार करता है। यह मांसपेशियों को सक्रिय और टोंड रखने के लिए सबसे सरल अभी तक सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
स्टेप-अप्स: शवेता तिवारी की हैक त्वरित वसा बर्न के लिए
स्टेप-अप अभ्यास श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन का एक महत्वपूर्ण घटक है, जिससे उसे त्वरित वजन घटाने में मदद मिलती है। ये अभ्यास हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और प्रभावी रूप से कैलोरी को जला देते हैं, जिससे उन्हें अतिरिक्त वजन कम करने वालों के लिए एक आदर्श कसरत होती है।
लोअर बैक एक्सटेंशन: श्वेता तिवारी की फिटनेस मंत्र एक मजबूत रीढ़ के लिए
श्वेता तिवारी की कसरत दिनचर्या में सबसे आवश्यक अभ्यासों में से एक कम बैक एक्सटेंशन है। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को मजबूत करता है, जिससे पीठ दर्द के जोखिम को कम करता है और समग्र शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।
यदि आप एक त्वरित, प्रभावी और शक्तिशाली कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो श्वेता तिवारी की वर्कआउट रूटीन आपके लिए एकदम सही प्रेरणा है। फिटनेस के लिए उसका समर्पण साबित करता है कि उम्र सिर्फ एक संख्या है जब यह एक टोंड और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने की बात आती है। इन सात अभ्यासों को अपनी दैनिक फिटनेस योजना में शामिल करके, आप श्वेता तिवारी की तरह ही शक्ति, लचीलापन और समग्र कल्याण प्राप्त कर सकते हैं।
सुसंगत रहें, फिट रहें, और श्वेता तिवारी की कसरत की दिनचर्या आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर प्रेरित करें।
