क्या आपको रात भर भिगोने के बाद ही नट्स खाना चाहिए? चिकित्सा व्यवसायी का वजन होता है

नट और बीज के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों की खोज करें जो आपके दैनिक पोषण और कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं। ये आसान स्नैक्स बेहतर शरीर के कार्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। इसके अलावा, नट और बीज का नियमित सेवन हृदय स्वास्थ्य और कम हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है।

अंत में, नट और बीज का मिश्रण जोड़ने से आपके शरीर को विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा के साथ शक्तियां मिलती हैं। आइए देखें कि नट और बीज आपकी प्लेट पर एक दैनिक स्थान के लायक क्यों हैं।

अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए सबसे अच्छा नट और बीज

डॉ। प्रियंका सेहरावत ने अपने इंस्टाग्राम वीडियो में उल्लेख किया कि नट और बीज व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। उसने चार शीर्ष विकल्पों पर प्रकाश डाला।

● अखरोट एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 वसा वितरित करते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और सूजन को कम करते हैं।

● बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

● कद्दू के बीज मैग्नीशियम प्रदान करते हैं जो ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है और मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह को बनाए रखता है।

● चिया बीज फाइबर और ओमेगा -3 वसा वितरित करते हैं जो पाचन को लाभान्वित करते हैं और आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए नट और बीज कैसे खाएं?

नट और बीज का आनंद कच्चा या हल्के से भुना हुआ हो सकता है। बेहतर पाचन के लिए, उन्हें रात भर भिगोने पर विचार करें – हालांकि वैकल्पिक, भिगोने से उन्हें पेट पर आसान हो सकता है। आप आसानी से उन्हें दही, सलाद, या अनाज के ऊपर छिड़ककर अपने आहार में जोड़ सकते हैं, दोनों क्रंच और पोषक तत्वों को बढ़ावा दे सकते हैं।

क्या बच्चे सुरक्षित रूप से नट और बीज खा सकते हैं?

छह महीने से अधिक उम्र के बच्चे कुचल नट और बीज की कोशिश कर सकते हैं। चोकिंग को रोकने के लिए चबाने में महारत हासिल करने से पहले पूरे नट से बचें। इसके बजाय, बारीक चॉप या प्यूरी, दलिया, या सुरक्षित चखने और पोषण के लिए स्मूदी में नट और बीज को पीसें।

कितना है बहुत अधिक? अनुशंसित दैनिक सेवन समझाया गया

पोषण दिशानिर्देश प्रति दिन लगभग 25-30 ग्राम मिश्रित नट और बीज का सुझाव देते हैं। प्रत्येक प्रकार की उस मात्रा को अलग से न खाएं। इसके बजाय, पूरे खाद्य पदार्थों की जगह के बिना संतुलित पोषण के लिए भोजन के साथ -साथ नट्स और बीजों का एक छोटा सा आनंद लें।

अगर आपको एलर्जी है तो क्या होगा? स्मार्ट सावधानियां

यदि आप किसी भी अखरोट या बीज पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो इसे तुरंत खाना बंद कर दें। केवल नट और बीज खाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आप सुरक्षित हैं। हमेशा पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ें। एलर्जी की दवा ले जाएं और नई किस्मों की कोशिश करने से पहले चिकित्सा सलाह लें।

नट और बीज आपके दैनिक आहार को आसान, शक्तिशाली बढ़ावा देते हैं। सबसे अच्छी किस्मों को चुनने के लिए डॉ। सेहरावत की युक्तियों का पालन करें, उन्हें सुरक्षित रूप से परोसें, और हर दिन उनके छिपे हुए स्वास्थ्य जादू का आनंद लें।