साधगुरु टिप्स: जल्दी जागना अक्सर एक कठिन लड़ाई की तरह लगता है। एक सकारात्मक नोट पर अपने दिन को किकस्टार्ट करने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए, जग्गी वासुदेव, जिसे लोकप्रिय रूप से साधगुरु के रूप में जाना जाता है, आरामदायक नींद और एक ऊर्जावान सुबह सुनिश्चित करने के लिए व्यावहारिक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। ये साधगुरु युक्तियाँ सरल प्रथाओं के इर्द -गिर्द घूमती हैं जो न केवल नींद की गुणवत्ता को बढ़ाती हैं, बल्कि आपको ताज़ा होने में भी मदद करती हैं। आइए 10 तरीकों का पता लगाएं ताकि जल्दी उठने और जीवंततापूर्ण रूप से जीने की कला में महारत हासिल की जा सके।
1। बिस्तर से पहले ध्यान रखें
साधगुरु नींद से पहले खुद को तैयार करने के महत्व पर जोर देता है। वह बताते हैं कि नींद केवल आराम नहीं करती है; यह एक ऐसा स्थान है जहां मन अनजाने में भावनाओं को ऊष्मायन कर सकता है – सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के अप्रिय महसूस करते हैं, तो यह आपकी नींद में किए गए अनसुलझे भावनाओं को इंगित कर सकता है। अपने दिन के अंतिम क्षणों को एक शांत और चिंतनशील स्थिति में बिताना इस पैटर्न को खत्म कर सकता है।
2। अपने भोजन और पानी का सेवन समय
ध्वनि नींद सुनिश्चित करने के लिए, साधगुरू सोने से तीन से चार घंटे पहले आपके भोजन को खत्म करने की सलाह देता है। एक प्रकाश, पचता हुआ पेट अविवाहित आराम का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले थोड़ी मात्रा में पानी पीने से हाइड्रेशन सुनिश्चित होता है और एक ताज़ा जागने को बढ़ावा देता है।
3। एक शॉवर की शक्ति
बिस्तर से पहले एक गुनगुनी बौछार लेना केवल स्वच्छता के बारे में नहीं है – यह आपकी ऊर्जा को शुद्ध कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है, और विश्राम के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकता है। गर्म बारिश से बचें क्योंकि वे आपको अत्यधिक ऊर्जावान कर सकते हैं। इसके बजाय, पानी को न केवल अपनी त्वचा बल्कि दिन के सूक्ष्म तनावों को भी साफ करने दें।
4। कार्बनिक तेल के साथ एक दीपक प्रकाश
एक सरल अभी तक प्रभावी अभ्यास साधगुरू की सिफारिश एक कपास की बाती और कार्बनिक तेल के साथ एक दीपक को रोशन कर रही है – यह तिल, जैतून या चावल की चोकर है। कोमल लौ वातावरण को शांत करती है, जिससे आरामदायक नींद के लिए एक शांत स्थान बन जाता है।
5। मनमौजी नींद की दिशा
क्या आप जानते हैं कि नींद के दौरान आप जिस तरह से अपने सिर को स्थिति में रखते हैं, वह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है? साधगुरु के अनुसार, अपने सिर के साथ सोते हुए उत्तर की ओर इशारा करते हुए रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, विशेष रूप से मस्तिष्क में, चुंबकीय पुल के कारण। भारत में, आरामदायक नींद और बेहतर कल्याण के लिए इस दिशा से बचें।
6। सोने से पहले अपने दिन को प्रतिबिंबित करें
साधगुरू एक शक्तिशाली अभ्यास का सुझाव देता है: अपने बिस्तर को हर रात अपनी मृत्यु के रूप में समझें। अपने दिन की समीक्षा करने में तीन मिनट बिताएं। अपने आप से पूछें- “आज सार्थक था?” यह आदत न केवल आपको उद्देश्यपूर्ण जीवन के साथ संरेखित करती है, बल्कि गहरी नींद को सक्षम करते हुए, आपके दिमाग को भी साफ करती है।
7। दैनिक अटैचमेंट्स को जाने दें
सोते समय, मानसिक रूप से आपके द्वारा जमा की गई हर चीज को अलग सेट करें – यह रिश्ते, संपत्ति, या विचार हो। इन अनुलग्नकों के वजन के बिना सोकर, आप हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
8। घिनौने अलार्म से बचें
अचानक अलार्म तक जागना सिस्टम के लिए एक झटका है। साधगुरु इस तरह के अचानक के साथ दिन शुरू करने के खिलाफ सलाह देते हैं। इसके बजाय, एक दिनचर्या बनाएं जहां आप स्वाभाविक रूप से या सुखदायक ध्वनियों के लिए जागते हैं।
9। अपने हाथों को रगड़ें और अपने शरीर को जगाएं
जागने पर, अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें और धीरे से उन्हें अपनी आंखों पर रखें। यह तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है और आपकी इंद्रियों को सक्रिय करता है। ऊपर उठने से पहले अपने दाहिने तरफ रोल करना आपके शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं का समर्थन करता है, आराम से गतिविधि तक एक चिकनी संक्रमण सुनिश्चित करता है।
10। जिंदा होने का जश्न मनाएं
हर सुबह, साधगुरु हमें जीवित होने के चमत्कार की याद दिलाता है। वह नोट करता है कि लगभग एक चौथाई मिलियन लोग हर रात गुजरते हैं। जागना एक विशेषाधिकार है, और एक मुस्कान के साथ इसे स्वीकार करना दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट कर सकता है। अपने प्रियजनों की भलाई के लिए इस आभार का विस्तार करें, अपने आनंद और संबंध को बढ़ाते हुए।
इन साधगुरु युक्तियों को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करके, जल्दी जागना एक काम से कम और एक उत्सव का अधिक हो जाता है। आपकी नींद और सुबह को बदलने के ये 10 तरीके केवल व्यावहारिक नहीं हैं – वे जीवन भर के लिए एक रास्ता हैं। याद रखें, एक दिन ने सही जीवन के लिए सही तरीके से काम शुरू कर दिया। जैसा कि साधगुरु कहते हैं, “प्रत्येक सुबह एक मुस्कान के हकदार हैं – क्योंकि आप जीवित हैं, और इसलिए कुछ सुंदर के लिए क्षमता है।”