साधगुरु टिप्स: बहुत से लोग मानते हैं कि आठ घंटे की नींद बहुत जरूरी है। लेकिन साधगुरु स्पष्ट करता है कि नींद की जरूरत होती है जो व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सिर्फ चार घंटे की नींद के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, जबकि अन्य को अधिक आवश्यकता हो सकती है। असली समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई थकावट के बावजूद सो नहीं सकता है या नींद की गड़बड़ी के कारण लगातार थका हुआ महसूस करता है।
अनिद्रा के मूल कारण को समझना
साधगुरु के अनुसार, अनिद्रा के अलग -अलग कारण हैं। कुछ लोगों का मानना है कि उन्हें अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जिससे अनावश्यक चिंता पैदा होती है। अन्य लोग मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण संघर्ष करते हैं, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। कुछ में आनुवंशिक या सेलुलर स्थितियां हो सकती हैं जो उचित नींद को रोकती हैं, लेकिन ऐसे मामले दुर्लभ हैं।
सद्गुरु के सुझाव यहां देखें:
शारीरिक गतिविधि – नींद की समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक फिक्स
साधगुरु एक सरल अभी तक प्रभावी समाधान का सुझाव देता है – भौतिक श्रम। वह हास्यपूर्वक उद्यान विभाग में शामिल होने और दिन में दस घंटे काम करने की सलाह देता है। इस तरह के प्रयास के बाद शरीर स्वाभाविक रूप से नींद की मांग करेगा। उन प्रमुख गतिहीन जीवन शैली के लिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।
नींद विकारों के लिए योगिक समाधान
शारीरिक गतिविधि के बावजूद अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए, साधगुरु शम्बीवी महामुद्रा और शुन्या ध्यान जैसी योगिक प्रथाओं की सिफारिश करता है। ये प्रथाएं शरीर की ऊर्जा को विनियमित करने, मन को शांत करने और आरामदायक नींद लाने में मदद करती हैं। यदि सही तरीके से किया जाता है, तो वे बिना किसी बाहरी सहायता के अधिकांश नींद विकारों को हल कर सकते हैं।
कम नींद, अधिक जीवन: योगिक परिप्रेक्ष्य
साधगुरु बताते हैं कि नींद अस्थायी मौत का एक रूप है। योग का लक्ष्य नींद को बढ़ाना नहीं है, बल्कि उस पर शरीर की निर्भरता को कम करना है। जब शरीर को योगिक प्रथाओं के माध्यम से अच्छी तरह से आराम किया जाता है, तो यह अधिक कुशलता से पुनर्जीवित होता है, जिससे आवश्यक नींद के घंटों को कम किया जाता है। कुछ उन्नत योगिस पूरी तरह से सक्रिय रहते हुए न्यूनतम नींद के साथ कार्य करते हैं।
पीनियल ग्रंथि सक्रियण और नींद पर इसका प्रभाव
साधगुरु बताते हैं कि जब पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, तो यह भारतीय परंपरा में ‘अमृता’ या जीवन के अमृत के रूप में ज्ञात एक पदार्थ को गुप्त करता है। यह नींद की आवश्यकता को कम करता है, जिससे किसी को जागने और थकावट के बिना सतर्क रहने की अनुमति मिलती है। यदि स्राव अधिक है, तो एक निश्चित अवधि के लिए कोई भी सो नहीं सकता है।
अच्छी नींद का असली उपाय
नींद के घंटों की गिनती के बजाय, साधगुरु यह जाँचने की सलाह देता है कि सुबह में कोई कैसा महसूस करता है। यदि कोई व्यक्ति ताज़ा महसूस करता है और दिन भर में सक्रिय रहता है, तो वे अवधि की परवाह किए बिना पर्याप्त नींद ले रहे हैं। हालांकि, अगर कोई थका हुआ और सुस्त हो जाता है, तो जीवनशैली की आदतों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
उद्देश्य के साथ सोते हैं, न कि पलायन के रूप में
साधगुरु ने जीवन से बचने के तरीके के रूप में नींद का उपयोग करने के खिलाफ चेतावनी दी। कुछ लोग अत्यधिक सोते हैं क्योंकि उनके पास उद्देश्य की कमी होती है या अभिभूत महसूस होता है। भागने के बजाय, किसी को ऊर्जा के स्तर में सुधार और समग्र कल्याण में सुधार करना चाहिए। चाहे वह शारीरिक कार्य या ध्यान के माध्यम से हो, कुंजी एक संतुलन खोजने के लिए है जो शरीर और दिमाग को आसानी से रखता है।
अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए, साधगुरु की सलाह एक समग्र समाधान प्रदान करती है – आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, योगिक तकनीकों का अभ्यास करें, और माइंडफुलनेस के साथ नींद को देखें।