हर व्यक्ति बिना डाइटिंग और जिम के वजन कम करना चाहता है। फिटनेस इन्फ्लुएंसर, रिद्धि शर्मा (@getfitwithrid), जिन्हें पीसीओएस का पता चला है, का कहना है कि डाइटिंग या जिम जाए बिना 20 किलोग्राम वजन कम करना बहुत संभव है। यहां छह नियम दिए गए हैं जिन्होंने रिद्धि को इस अविश्वसनीय परिवर्तन से गुजरने में मदद की।
1. होम वर्कआउट: प्रतिदिन 30-40 मिनट
रिधि महंगी जिम सदस्यता पर निर्भर नहीं थीं। इसके बजाय, वह प्रतिदिन 30-40 मिनट घर पर कसरत करती थी, सप्ताह में 5-6 बार शक्ति प्रशिक्षण और पिलेट्स करती थी। उन्होंने योगा मैट, डम्बल और एक प्रतिरोध बैंड के बुनियादी उपकरण के साथ शुरुआत की। घरेलू वर्कआउट ने उनके शरीर को टोन करने और वजन घटाने के दौरान ढीली त्वचा को कम करने में मदद की।
2. घर का बना सादा खाना
रिद्धि ने डाइट प्लान पर टिके रहने की बजाय घर का बना खाना ही चुना। वह सही मात्रा के बारे में भी विशिष्ट थीं और ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए उन्होंने टोफू, पनीर, सोया, बीन्स और फलियां जैसे प्रोटीन-आहार वाली चीजें शामिल कीं। सर्वाधिक वांछित भोजन का सेवन करना एक मजेदार अनुभव बन गया, जिससे उसका वजन भी कम हो गया।
3. परिष्कृत चीनी और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करें
किसी भी अनावश्यक चीज़ से कैलोरी न बढ़ाने के लिए उन्होंने अपने आहार में चीनी और जंक फूड को पूरी तरह से बदल दिया। इसलिए, उन्होंने अपना आहार बहुत शुद्ध रखा, स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखा और अवांछित वजन बढ़ने से बचा लिया।
4. प्रतिदिन पैदल चलना: 7-10 किमी
वजन घटाने की अपनी यात्रा को बनाए रखने के लिए वह रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलती हैं। उसने अपने आराम के दिनों के बारे में कहा, “मैंने कभी चलना बंद नहीं किया।” उन्होंने अपनी सक्रिय जीवनशैली के बारे में बताया, “पैदल चलना एक गेम चेंजर है।”
5. पर्याप्त नींद लेना
उन्होंने यह सुनिश्चित किया कि उनके शरीर को हर रात लगभग 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिले। नींद उसके ठीक होने और वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा थी, और नींद के बाद, उसका शरीर अच्छी तरह से मरम्मत और कार्य कर सका।
6. संगति
संगति महिला के लिए शब्द है। नियमित व्यायाम और अच्छे खान-पान से उन्हें वजन घटाने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिली। वह धैर्यवान थी और अपने काम में लगी रहती थी।
हालाँकि रिधि की यात्रा उसके लिए सही हो सकती है, लेकिन नई फिटनेस दिनचर्या आज़माने से पहले किसी पेशेवर से मिलना हमेशा सबसे अच्छा होता है। हर कोई अलग है, इसलिए वास्तव में सर्वोत्तम और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करने की यही कुंजी है।