रमजान 2025 मुस्लिम समुदाय के लिए एक पवित्र समय है, जो सुबह से शाम तक एक महीने के लिए उपवास से चिह्नित है। पूर्व-भोर भोजन सेहरी, पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही खाद्य पदार्थ चुनना सुनिश्चित करता है कि आप सक्रिय, हाइड्रेटेड और लंबे समय तक पूर्ण रहें। यदि आप सोच रहे हैं कि रमज़ान 2025 के दौरान सेहरी के लिए क्या खाना है, तो आपको ऊर्जावान और पोषित रखने के लिए कुछ आवश्यक भोजन विकल्प दिए गए हैं।
रमजान 2025 के लिए एक पौष्टिक सेहरी तैयार करें
लंबे समय तक उपवास के घंटों के दौरान ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, आपके सेहरी भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का संतुलन शामिल होना चाहिए। डॉ। सिद्धान्त भार्गव के अनुसार, पोषक तत्वों के सही संयोजन का सेवन से ऊर्जा का स्तर बनाए रखने और थकान को रोकने में मदद मिलेगी।
यहाँ देखें:
1। स्थायी ऊर्जा के लिए धीमी गति से पचाने वाला कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं। हालांकि, धीमी गति से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट का चयन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं। पूरे गेहूं की रोटी, जई, उपमा, चावल, रोटी और आलू जैसे खाद्य पदार्थ सेहरी के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। ये आपको रमज़ान 2025 के दौरान दिन भर में ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं।
2। कमजोरी को रोकने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
विस्तारित घंटों के लिए उपवास की मांसपेशियों की थकान और कमजोरी हो सकती है। इसका मुकाबला करने के लिए, अपने सेहरी भोजन में प्रोटीन शामिल करें। 15 से 25 ग्राम प्रोटीन की सेवा की सिफारिश की जाती है। आप अंडे, मटन, चिकन, मछली या यहां तक कि प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं। दही विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि इसमें धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन होते हैं, जो आपको दिन के दौरान ऊर्जावान रखते हैं।
3। स्वस्थ वसा और तृप्ति के लिए फाइबर
स्वस्थ वसा पाचन को धीमा करने और निरंतर ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नट, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल स्वस्थ वसा के महान स्रोत हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज, पाचन में मदद करते हैं और सूजन को रोकते हैं, एक आरामदायक उपवास सुनिश्चित करते हैं।
एक चिकनी उपवास के लिए हाइड्रेटेड रहें
उपवास के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। पानी के साथ, आप हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए खीरे, तरबूज और नारियल के पानी जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
सेहरी में इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप पूरे रमज़ान 2025 में ऊर्जावान और सक्रिय रह सकते हैं, जिससे आपका उपवास अनुभव को चिकना और स्वस्थ हो सकता है।
