जब आप अपने सुहूर भोजन के लिए योजना बना रहे हैं, तो भोजन खाना सुनिश्चित करें जो आपको पूरे दिन पूरा रख सके। इसके अलावा, आपको कुछ ऐसा चुनने की आवश्यकता है जो स्वस्थ हो और विकल्पों में से एक स्मूथी हो। यहां सुहूर के लिए कुछ स्मूथी व्यंजन हैं जो आपको पूरे दिन भरे रख सकते हैं।
रमजान इस्लामिक चंद्र कैलेंडर का नौवां महीना है और इसे सबसे शुभ महीना माना जाता है। इस समय के दौरान, लोग प्रभु के आशीर्वाद को प्राप्त करने के लिए भोर से शाम तक उपवास करते हैं। दुनिया भर के मुसलमान रमजान के महीने के दौरान रोजा का निरीक्षण करते हैं, जिसमें वे दिन के समय से पहले खाते हैं और सूर्यास्त के बाद अपना उपवास तोड़ते हैं।
बहुत सारे लोग अपने उपवास के दौरान पीने के पानी या किसी भी हाइड्रेटिंग पेय से भी परहेज करते हैं। दिन के समय के भोजन को सुहूर के रूप में जाना जाता है और सूर्यास्त के बाद का भोजन इफ्तार के रूप में जाना जाता है। जब आप अपने सुहूर भोजन के लिए योजना बना रहे हैं, तो भोजन खाना सुनिश्चित करें जो आपको पूरे दिन पूरा रख सके। इसके अलावा, आपको कुछ ऐसा चुनने की आवश्यकता है जो स्वस्थ हो और विकल्पों में से एक स्मूथी हो।
यहां सुहूर के लिए कुछ स्मूथी व्यंजन हैं जो आपको पूरे दिन भरे रख सकते हैं।
एवोकैडो और केला प्रोटीन स्मूदी
सामग्री
1/2 एवोकैडो
1 केला
1/2 कप ग्रीक दही
1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1 कप बादाम का दूध (या कोई पसंदीदा दूध)
एवोकैडो से स्वस्थ वसा, केले से फाइबर और चिया के बीज और ग्रीक दही से प्रोटीन इस स्मूथी को समृद्ध और संतोषजनक बनाते हैं। सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंड करें जब तक कि चिकनी न हो और आपकी स्मूदी तैयार न हो जाए।
बेरी ओटमील स्मूथी
सामग्री
1/2 कप लुढ़का हुआ जई
1/2 कप मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
1 बड़ा चम्मच अलसी
1/2 कप ग्रीक दही
1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप (वैकल्पिक)
1 कप दूध (या कोई डेयरी-मुक्त विकल्प)
ओट्स आपको स्थायी ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट देते हैं जबकि जामुन फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जोड़ते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने के लिए एकदम सही हैं। उन्हें नरम करने के लिए सम्मिश्रण करने से पहले लगभग 10 मिनट के लिए पानी या दूध में जई भिगोएँ। चिकनी होने तक सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
आम पालक स्मूदी
सामग्री
1/2 कप जमे हुए आम
1/2 कप पालक
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1/2 कप ग्रीक दही
1/2 कप नारियल पानी या बादाम का दूध
1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
मैंगो से प्राकृतिक शर्करा आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगी जबकि पालक आपको विटामिन और फाइबर दे सकती है, जो आपको अधिक समय तक पूरा करती है। चिकनी और मलाईदार तक सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
मूंगफली का मक्खन और केला स्मूदी
सामग्री
1 केला
1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन (या बादाम का मक्खन)
1 बड़ा चम्मच जई
1/2 कप ग्रीक दही
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1 कप दूध (या कोई डेयरी-मुक्त विकल्प)
यह स्मूथी आपको स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर देता है, जो सभी आपको पूरे दिन में ऊर्जावान और पूर्ण रखने में मदद करते हैं। सभी अवयवों को एक साथ ब्लेंड करें जब तक कि चिकनी और मलाईदार और आपकी स्मूदी का आनंद लेने के लिए तैयार हो।
ककड़ी तरबूज स्मूथी
सामग्री
1/2 ककड़ी, छील और कटा हुआ
1/2 कप कैंटालूप या तरबूज
1/2 कप ग्रीक दही
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
1 कप पानी या नारियल का पानी
यह खीरे और तरबूज से उच्च पानी की सामग्री के साथ एक हाइड्रेटिंग स्मूदी है। यह आपको पूर्णता के लिए फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते समय ताज़ा और ऊर्जावान रखेगा। चिकनी होने तक सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंड करें।
एक अतिरिक्त प्रोटीन सेवन के लिए, आप स्मूदी में प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ सकते हैं।
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