रमजान 2025: रमजान का पवित्र महीना शुरू हो गया है, जिसमें भारत और कई अन्य देशों में 2 मार्च को पहला रोजा मनाया गया है। जैसे ही क्रिसेंट मून दिखाई दिया, खुशी की एक लहर फैल गई, और लोगों ने पवित्र महीने के लिए हार्दिक इच्छाओं का आदान -प्रदान करना शुरू कर दिया।
रमजान के दौरान उपवास केवल एक धार्मिक अभ्यास नहीं है; यह सही होने पर स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। फिटनेस कोच और आहार विशेषज्ञ निशा अरोड़ा ने वजन घटाने के उद्देश्य से मदद करने के लिए एक विशेष रमजान आहार योजना शुरू की है। वह दावा करती है कि उसकी अनुशंसित सेहरी और इफ्तार भोजन योजनाओं का पालन करके, व्यक्ति स्वस्थ और ऊर्जावान रहते हुए 10-12 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
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2025 में इस रमजान आहार योजना का पालन करें
सेहरी (पूर्व-सुबह भोजन) आहार
आहार विशेषज्ञ निशा अरोड़ा के अनुसार, एक स्वस्थ सुबह के पेय के साथ अपना दिन शुरू करें।
एक चम्मच हल्दी के साथ एक गिलास पानी तैयार करें और इसे उबालें। इसे सुबह पिएं। आप एक विकल्प के रूप में जीरा (जीरा) और दालचीनी पानी भी पी सकते हैं। यह सबसे अच्छा सुबह का पेय है। सेहरी भोजन खाने से पहले कम से कम 4 से 5 गिलास पानी पिएं। पनीर भुरजी (तले हुए पनीर) के साथ मल्टीग्रेन चपती (रोटी) खाएं। पूरे महीने के लिए हरी चाय के साथ नियमित चाय को बदलें। निर्जलीकरण से बचने के लिए, अपने सेहरी में दही (दही) शामिल करें। आपके पास ओट्स चीला (ओट्स पैनकेक) या सेब शेक हो सकता है। हरी चाय के साथ एक उबला हुआ अंडा भी एक अच्छा विकल्प है।
इफ्तार (फास्ट को तोड़ना) आहार
उपवास को तोड़ते समय, इन स्वस्थ भोजन विकल्पों का पालन करें:
दो तिथियां (खजूर) और एक नारियल पानी खाकर इफ्तार शुरू करें। इसके बाद कम से कम 4 से 5 गिलास पानी पिएं। आप नींबू और चिया के बीज का पानी या डिटॉक्स पानी भी पी सकते हैं। बेहतर पाचन के लिए आलू के साथ दही-आधारित सब्जी रिता शामिल करें। रात के खाने के लिए, कम तेल के साथ खाना खाएं और अधिक दाल (दाल) और सलाद पर ध्यान केंद्रित करें।
यह विशेष रमजान वेट लॉस डाइट प्लान 24 फरवरी को निशा अरोड़ा के यूट्यूब चैनल पर अपलोड किया गया था। वीडियो को पहले ही 30,000 से अधिक बार देखा जा चुका है, और दर्शक उन्हें सहायक युक्तियों के लिए धन्यवाद दे रहे हैं।
यदि आप भी वजन बढ़ने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इस स्वस्थ रमजान आहार के बाद आपको अतिरिक्त किलो खोने और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सकती है।